Успокаивающий чай для сна. Какой лучше выбрать? Несколько эффективных рецептов

Чай – один из древнейших напитков, который известен людям. Его используют и в качестве средства, отлично утоляющего жажду, и для лечения различных заболеваний, и для расслабления после напряженного дня. Известно, что некоторые сорта оказывают на организм тонизирующее действие, а другие наоборот, приобретают для того, чтобы пить чай для сна. Главное – не перепутать, какая разновидность и для чего предназначена, чтобы успешно бороться с бессонницей столь приятным и безопасным методом.

Какой чай лучше пить перед сном

Многообразие чаев, существующих в мире, удовлетворит вкус даже самого привередливого гурмана. Однако не стоит перебарщивать с употреблением этого напитка, как он влияет на деятельность нервной системы. Причем, если некоторые виды оказывают седативный эффект и станут отличными средствами для крепкого сна, то другие гарантируют бессонницу.

Зеленый

Полезный напиток, который рекомендуют пить для стабилизации артериального давления гипертоникам, а также людям, желающим похудеть. В него входят такие активные компоненты как:

• Катехин;
• Лютеин;
• Каратиноиды;
• Теанин;
• Кофеин;
• Фторид.

Чашечка чая улучшает настроение и тонизирует организм, поэтому пить его на ночь не рекомендуется. Вторая причина, по которой стоит отказаться от зеленого сорта перед сном – мочегонное действие. Если есть проблемы с почками или мочевым пузырем, то вечернее чаепитие не позволит вступить в фазу глубокого сна из-за постоянных позывов к мочеиспусканию.

Однако в некоторых случаях зеленый чай помогает уснуть, например, если его будет пить гипотоник. Отвар немного понижает артериальное давление, вызывая слабость и сонливость, в результате чего процесс засыпания не затягивается.

Черный

Один из самых популярных безалкогольных напитков во всем мире считается обязательным ритуалом дружеской встречи в России и превратился в настоящую традицию в Англии. Он прочно вошел в повседневный рацион, поэтому не многие задумываются о том, как влияет черный чай на организм.

Оказывается, что в черном листовом напитке, так же как и в зеленом, содержится теин. Именно крепко заваренный крепкий чай рекомендуют пить людям, которым предстоит работа в вечернее и ночное время. Его эффект менее выражен, чем при употреблении кофе, однако он помогает поддерживать силы в течение нескольких часов.

Естественно, употреблять на ночь черный чай не рекомендуется. А гипертоникам следует ограничить его потребление и в течение дня, так как напиток повышает артериальное давление.

Белый

Мудрецы Китая называли этот чай «лечебным эликсиром» благодаря положительному действию на организм. Он богат витаминами и микроэлементами, поэтому его употребление назначают при беременности, простудных заболеваниях, в качестве профилактики преждевременного старения, для стабилизации работы сердечно-сосудистой системы и артериального давления.

Кроме этого, белый чай оказывает на организм легкое седативное действие, поэтому его назначают при стрессах, депрессиях, хронической усталости. Расслабляющий эффект помогает бороться с бессонницей. В этих целях назначают одну чашку напитка непосредственно перед отходом ко сну. Заваривают листья по особой схеме:

• Две чайных ложки сырья заливают горячей, но не кипящей водой и настаивают 5 минут;
• Затем чай сливают в чашку, а листья заливают новой порцией воды, но уже на 2-3 минуты.

Чтобы напиток действовал как лекарственное средство, его заваривают один раз, но выдерживают четверть часа. Для ощутимого эффекта необходимо употреблять его по три раза в день не менее двух недель.

Желтый

Семена пажитника, лежащие в основе так называемого желтого чая, содержат множество полезных для организма элементов, к основным их которых относят:

• Аминокислоты;
• Витамины группы В;
• Полисахариды;
• Дубильные вещества;
• Каротиноиды.

Его употребление назначают при всех заболеваниях, связанных со снижением иммунитета, при атеросклерозе и артериальной гипертонии, а также проблемах с органами желудочно-кишечного тракта и мочевыведения.

Холин, магний и витамины группы В, входящие в состав желтого чая, позволяют бороться с переутомлением, депрессией, нарушенной концентрацией внимания. Отвар восстанавливает деятельность ЦНС и способствует стабилизации всех связанных с ней процессов, в том числе засыпания. Регулярное употребление желтого чая за 40-60 минут до сна позволяет забыть о том, что такое бессонница.

Состав имеет несколько противопоказаний:

• Беременность в любом триместре;
• Наличие обильных вагинальных кровотечений;
• Дефицит железа.

Чтобы приготовить напиток, нужно взять одну чайную ложку сырья, залить ее 200 мл кипятка и довести до кипения. Желтый чай проваривают в течение 3 минут, затем остужают и процеживают. Чтобы стабилизировать сон и справиться с лишним весом в готовый отвар добавляют 30 мл молока непосредственно перед употреблением.

Советы на ночь глядя

Пить или не пить чай – решение, который каждый человек принимает для себя самостоятельно. Некоторые уверены во вреде листового отвара и полностью отказались от его употребления, а другие, наоборот, не проводят ни дня без этого ароматного напитка. Если есть подозрение, что чай стал негативно сказываться на качестве сна, надо обратиться к мнению сомнологов и следовать простым советам:

• В некоторых сортах есть ферменты, которые провоцируют возбужденное состояние нервной системы, поэтому стоит наложить запрет на чаепития перед сном;
• Не рекомендуется запивать голод, так как это негативно сказывается на общем состоянии организма;
• Любая слишком горячая жидкость потенциально опасна, так как провоцирует ожог горла и пищевода – оптимальная температура от 53 до 62 градусов;
• Холодный напиток становится причиной скопления мокроты и развития кашля, поэтому лучше его подогреть до комнатной температуры;
• Частое употребление очень крепкого чая развивает бессонницу – листья необходимо заваривать согласно рекомендациям на упаковке, или разбавлять готовую заварку водой;
• Многократное заваривание допускают только некоторые сорта, в остальных случаях концентрация полезных элементов приближена к нулю на третье использование листьев;
• Чаепитие перед приемом пищи спровоцирует разжижение слюны и потерю вкусовых качеств блюд;
• Прием напитка непосредственно во время еды снижает количество усваиваемых белков и становится причиной затвердевания железа в организме, поэтому заваривать чай нужно не позднее 30-40 минут до еды и не ранее 45 минут после.

В листовом напитке есть дубильные вещества, полезные для организма, однако они ухудшают усваиваемость не только микро и макроэлементов, но и лекарственных препаратов. По этой причине категорически воспрещается запивать им любые лекарства.

Чай – это отличное средство лечения и профилактики различных заболеваний, но злоупотреблять им не следует. Умеренное употребление напитка согласно рекомендациям специалистов поможет укрепить иммунную систему, стабилизировать работу сердца, улучшить настроение и не скажется негативно на качестве ночного отдыха.

Сборы трав для снятия нервного напряжения

Травяные отвары во все времена использовались для борьбы с различными болезнями. Если начала появляться бессонница, справиться с ней помогут растения со снотворным действием, успокаивающие нервную систему. Их можно применять в качестве отдельного сырья для приготовления чая, а можно комбинировать, создавая оригинальные рецепты и подбирая для себя идеальное сочетание.

Мелисса

Действует как эффективное успокоительное и не вызывает привыкания. Помогает справиться с бессонницей, постоянным стрессом, чувством тревожности. Для приготовления:

• 50-55 г сухого сырья засыпают в термос и заливают 500 мл кипятка;
• Настаивают в течение 2,5 часов;
• Остужают и процеживают;
• Принимают по 100-150 мл 3-4 раза в день.

Хороший рецепт ароматного чая включает в себя добавление в состав мяты и ромашки. Если же сочетать мелиссу с валерианой, получится средство, заменяющее седативные лекарственные препараты.

Валериана

Хорошо справляется с бессонницей в состоянии стресса. Средство не вызывает побочных эффектов и может быть использовано как седативный препарат в любое время суток. Врачи рекомендуют выпить чашечку отвара перед важным выступлением на публике или сдачей экзамена – это поможет снять тревожность и сосредоточиться на основных задачах.

Правила применения:

• Для борьбы с бессонницей заваривают 2 чайных ложки сухого сырья 400 мл воды и выпивают в течение второй половины дня;
• Для устойчивого седативного эффекта принимают отвар 200 мл по 2 раза в день.

Зверобой

Растительный антидепрессант, нормализующий сон и стабилизирующий активность нервной системы. Эффективнее всего – спиртовая настойка, однако водителям и людям с профессией повышенной опасности употреблять ее не рекомендуется. Вместо этого сухое сырье смешивают с другими седативными природными лекарствами и заваривают в виде чая.

Ромашка

Растение, широко известное своими лечебными свойствами, помогает расслабиться перед сном и естественным образом борется с бессонницей. Для этого ромашковый чай заваривают стандартным образом: 1-2 чайных ложечки сухой ромашки заливают 200 мл кипятка, настаивают 15-20 минут, процеживают и остужают до приемлемой температуры. Чтобы добиться максимального эффекта, ромашковый настой пьют теплым.

Мята

Применяют для борьбы со стрессом, тревожностью и бессонницей на ранней стадии развития. Мяту используют и как сырье для самостоятельного напитка, и в составе других чаев, в том числе простого зеленого или черного. Несколько веточек растения в заварке придают напитку особый аромат и мягко воздействуют на нервную систему, уменьшая ее возбудимость.

Хмель

Эффективное природное снотворное, к использованию которого следует отнестись с осторожностью. Передозировка отваром вызывает негативные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, а также головокружение, головную боль и сбои в работе сердечнососудистой системы.

Чтобы справиться с бессонницей с помощью шишек хмеля, следует правильно приготовить отвар:

• Пять частей лекарственного растения смешивают с таким же количеством пустырника. В состав добавляют по одной части мяты перечной и мелиссы.
• 6 больших ложек полученной смеси засыпают в заварочный чайник и заливают литром кипятка.
• Настаивают смесь не менее 10 часов, а затем принимают перед едой по 100 мл.

Травяной чай – эффективное и безопасное средств борьбы с развивающейся бессонницей, которое применимо даже к детям дошкольного возраста после консультации с врачом. В отличие от обычного листового черного или зеленого напитка, травы уменьшают возбудимость нервной системы и способствуют качественному отдыху. Если хочется устроить чаепитие перед сном, лучше использовать травяные отвары, а не классические сорта.