Дневной сон: все за и против

Для большинства людей день рабочий день длится с утра до вечера без перерывов на сон – достаточно час-полтора спокойного отдыха в качестве перерыва в работе. Но иногда спать хочется нестерпимо и самый лучший вариант – прилечь на 20-30 минут.

Для большинства людей рабочий день длится с утра до вечера без перерывов на сон – достаточно час-полтора спокойного отдыха в качестве перерыва в работе. Но иногда спать хочется нестерпимо и самый лучший вариант – прилечь на 20-30 минут. Зачастую это превращается в привычку и ежедневную необходимость, и в таких случаях возникают вопросы: полезен ли дневной сон для организма, и нужно ли с ним бороться.

Виды сна

Весь процесс отдыха делится на фазы – ортодоксальную и парадоксальную. Ортодоксальная или медленноволновая характеризуется такими признаками как:

  • Полное физическое расслабление;
  • Ускорение процессов регенерации;
  • Поверхностное редкое дыхание;
  • Глубокий сон;
  • Сложное пробуждение.

Парадоксальная фаза так же имеет свои особенности, причем они сильно отличаются от характеристик длинноволнового отдыха. К основным из них относят:

  • Частое глубокое дыхание;
  • Движение глаз;
  • Поверхностный сон;
  • Быстрое пробуждение.

Во время ортодоксальной фазы происходит физическое восстановление организма, а парадоксальная отвечает за обработку поступившей за день информации. В процессе быстроволнового отдыха выполняется «отсеивание» ненужных данных и перенаправление ценных сведений в долгосрочную память.

В течение ночи фазы сменяют друг друга, продолжительность каждой из них изменяется, поэтому только при полноценном отдыхе организм восстанавливается и подготавливается к эффективной работе на следующий день. Если же сон краткосрочный, самочувствие проснувшегося будет напрямую зависеть от фазы, на которую пришлось пробуждение, а также от количества пройденных периодов сна.

Польза и вред дневного отдыха

Поскольку большинство спортсменов отводят занятиям именно вечерние часы, а их тренеры не препятствуют такому распорядку дня, справедливо предположить, что поход в спортивный зал после работы не принесет большого вреда организму. Но чтобы понять, на какой результат рассчитывать, надо взвесить все «за» и «против» вечернего спорта.Процессы, происходящие в организме во время сна, до сих пор полностью не изучены, поэтому дневной отдых является частой темой для дискуссий ученых и простых людей. В некоторых странах компании практикуют кратковременный сон сотрудников в течение рабочего дня наподобие «тихого часа» в детском саду, поскольку это позволяет повысить общую эффективность работы. Но не все знают, как именно сказывается такой перерыв на организме.

Достоинства

все плюсы

Полезен ли дневной сон – это вопрос, на который нет однозначного ответа, поскольку процесс имеет свои достоинства и недостатки. Но особенно остро вопросы качества сна в течение дня волнуют людей в пожилом возрасте, поскольку они быстро устают и ложатся вздремнуть, чтобы пополнить силы. Оказывается, есть множество полезных моментов в «тихом часе» для людей любого возраста:

 

  • Значительно уменьшается сонливость;
  • Повышается концентрация внимания;
  • Улучшается общая реакция;
  • Работоспособность становится выше.

На отдельные системы организма отдых днем оказывает особенное влияние.

Действие на мозг

Легкая дремота соответствует парадоксальной фазе сна, в течение которой мозг избавляется от ненужной информации, полезные сведения усваиваются и структурируются. Чтобы улучшить мозговую активность следует поспать не менее 15 и не более 40 минут – этого времени достаточно, чтобы улучшить концентрацию внимания и вернуться к работе с новыми силами.

Действие на нервную систему

С утра в организме накапливается гормон стресса, что негативно сказывается на нервной системе. В результате к вечеру появляется раздражительность, нервозность, ухудшается настроение. Кратковременный отдых позволяет сбросить нервную нагрузку или хотя бы существенно ее снизить, поэтому стабильность нервной системы к вечеру не нарушится.

Действие на сердечнососудистую систему

Профессиональные медицинские исследования показали, что дневной сон несколько раз в неделю снижает риск возникновения патологий сердечнососудистой системы на 40%. Такой отдых особенно актуален для людей с предрасположенностью к инфаркту и другим заболеваниям сердца.

Недостатки

все минусы

Очень важно понимать, что именно привело к необходимости организовывать перерыв в рабочее время. Для некоторых людей это вынужденные ранние подъемы, для других – недостаток ночного отдыха. В ряде случаев принимаемые лекарства от какого-либо заболевания вызывают сонливость. Но, как правило, врачи предупреждают о таком побочном эффекте и определяют методы борьбы с ним, или же назначаю другую терапию. Беспокойство стоит проявлять только в том случае, если видимых причин повышенной дневной сонливости нет – чрезмерная утомляемость может быть симптомом заболевания.

Сам по себе сон в обеденное время может принести вред, только если спать более двух часов. Подобный сбой распорядка дня приводит к ряду негативных последствий:

  • Ночная бессонница;
  • Головная боль;
  • Вялость;
  • Рассеянность сознания;
  • Плохое настроение;
  • Повышение артериального давления.

Может ли дневной сон быть симптомом болезни

Перерывы на отдых в рабочее время, не обусловленные видимыми причинами, действительно могут свидетельствовать о наличии заболевания. Чаще всего сонливость появляется у старых людей как признак Альцгеймера. Независимо от возраста диагностируют такие недуги как:

  • Нарколепсия;
  • Апноэ;
  • Бессонница;
  • Гормональный сбой;
  • Проблемы с дыхательной системой.

При беременности необходимость в дополнительном сне – это нормальное явление, обусловленное привыканием организма к новому состоянию и повышенной утомляемостью на фоне гормональной перестройки.

Отдых днем у взрослых

Это состояние, когда человек засыпает в любой момент времени, независимо от действия, которое совершает.Для людей разного возраста правила дневного отдыха различны. Так, например, распорядок сна ребенка претерпевает множество изменений в первые годы жизни, а пожилым людям следует основывать общую продолжительность сна на собственном самочувствии и предписаниях лечащего врача. Для здоровых взрослых людей существует общий список рекомендаций по правильной организации отдыха днем.

Правила сна

Для того чтобы взбодриться в рабочий перерыв достаточно следовать всего нескольким правилам:

  • Организация отдыха в одно и то же время, но не позднее 15:30;
  • Продолжительность сна не менее 15 минут и не более 2 часов;
  • Установка будильника, чтобы проснуться вовремя.

Качество отдыха будет зависеть от того, как он организован. Лучше всего прилечь на удобную кровать, но если это невозможно, то подойдет кресло или диван. А вот от перерыва более четверти часа, положив голову на стол, лучше отказаться, так как есть риск проснуться с затекшей шеей и болью в мышцах.

Сколько можно спать

Исследования показывают, что эффективнее всего сон продолжительностью 1,5 часа с момента засыпания – за это время проходит полный цикл ортодоксальной и парадоксальной фаз, поэтому организм успевает восстановиться и физически, и психологически. Чтобы не ошибиться в расчетах, 10-15 минут берут на засыпание и пробуждение, и в результате получается, что идеальное время для отдыха днем 1 час 45 минут.

Конечно же, строго установленный обеденный перерыв в 1 час продлять никто не будет, поэтому можно постараться уложить свой сон только в одну парадоксальную фазу. Для этого потребуется не более 20-30 минут. Даже если по каким-то причинам уснуть не удастся, меньшая продолжительность отдыха никак не скажется на самочувствии.

Отдых днем у детей

Имеет такое же значение для ребенка, как и ночной – продолжительный быстроволновый период позволяет усвоить информацию, полученную утром, разгрузить нервную систему.С момента рождения дети спят днем до достижения 6-7 лет. Сон в дневное время необходим для нормального физического развития, запоминания информации и становления нервной системы. Из-за большого количество новых данных организм ребенка испытывает перегрузку, поэтому дети, отказавшиеся от «тихого часа» часто устраивают истерики к вечеру.

Нормы сна по возрасту

В первый год жизни перерывы между сном и бодрствованием определяются режимом кормления и временем суток. В первый месяц на 1-1,5 часа бодрствования приходится 2-3 часа сна. К году эти значения сильно преобразуются – продолжительность дневного сна составляет от 3,5 до 4,5 часов, а ночью малыши спят еще около 10 часов.

К двум годам длительность дневного отдыха постепенно сокращается, пока не достигает 1-2,5 часов. Организм ребенка самостоятельно регулирует норму сна в соответствие с количеством полученной информации, скоростью развития нервной системы и степенью усталости. После достижения двухлетнего возраста наличие «тихого часа» и его продолжительность определяются индивидуальными биоритмами. Некоторые малыши полностью отказываются от перерыва к 3-4 годам, а другие сохраняют его даже в начальной школе.

Кому нельзя спать днем

Каждый организм индивидуален, поэтому многие люди комфортно себя чувствуют и без дневного сна, а другим необходим послеобеденный перерыв. Нередки случаи, когда в дневные часы восполняется недостаток сна ночью. Однако если желания прилечь не возникает, заставлять себя не надо.

Кроме этого не рекомендуется делать перерыв в бодрствовании при следующих патологиях:

  • Ночная бессонница;
  • Сахарный диабет;
  • Гипертония.

Пожилым людям дневной сон рекомендуется при плохом ночном отдыхе, при риске инсульта или инфаркта.

Методы борьбы с сонливостью

Обычно, когда человек заболевает, врачи советуют ему побольше спать. Но в некоторых случаях применяется противоположный метод, то есть лишение пациента сна более чем на сутки. Необходимость такой методики для лечения психологических расстройств приводит к тому, что пациенты интересуются, что это такое депривация сна.Несмотря на всю пользую непродолжительного отдыха в дневные часы, не всегда можно включить сон в расписание. Есть ряд эффективных способов побороть внезапную сонливость:

  • Умеренное питание в течение дня;
  • Пить достаточное количество воды;
  • Во время работы за компьютером отводить взгляд от монитора вдаль каждые 20-30 минут;
  • По возможности организовать непрерывный приток свежего воздуха или же выходить на улицу каждые два часа на 5-10 минут.

Когда взбодриться нужно срочно, поможет бодрая музыка и физическая активность, например, можно сделать зарядку или потанцевать.

Борясь со сном в дневное время, надо обязательно учитывать потребности организма. Для кого-то отдых в 20-30 минут это необходимость для того, чтобы до конца дня сохранять хорошую производительность. Лучший способ обрести бодрость и хорошую концентрацию – дать организму немного отдохнуть и набраться сил.

Поделиться в соц. сети

1 комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*