Хронический недосып: симптомы и последствия

При современном ритме жизни полноценный сон для некоторых людей превращается из ежедневного ритуала в недостижимую мечту. Постоянные подъемы по будильнику и отход к отдыху глубокой ночью приводят к тому, что развивается хронический недосып. Для кого-то такой образ жизни – необходимость, а другие сокращают общую продолжительность сна в угоду своим хобби. И в том и в другом случае недосып очень опасен для здоровья и может повлечь за собой развитие серьезных заболеваний.

Определение

Под хроническим недосыпом понимают состояние, в котором человек оказывается при систематическом недостатке сна или плохом качестве отдыха. Сначала наблюдается снижение активности, сильная усталость. На следующей стадии развития заболевания приходит постоянная раздражительность, болезненность. Если бессонница мучает более полугода, обостряются хронические заболевания, общее состояние здоровья ухудшается, производительность падает, снижая качество жизни.

Игнорирование проблемы в течение длительного промежутка времени приводит к снижению иммунитета и нарушению функций различных систем организма. При первых признаках развития хронического недосыпа необходимо найти и устранить причины возникновения такого явления.

Причины

Традиционно основной причиной недостатка сна считают слишком активный образ жизни. На самом деле к постоянной усталости приводит неумение планировать время. Человек ежедневно пытается выполнять большой объем работ, хотя следовало бы разделить обязанности по дням и уделять внимание всем аспектам жизни. Помимо этого, недостаток отдыха развивается из-за ряда других причин.

• Заболевания нервной системы

Перевозбужденное состояние центральной нервной системы, образовавшееся вследствие психологических или физиологических нарушений, приводит к повышенной активности и невозможности уснуть. Даже если человеку удается лечь спать, отдых его будет поверхностным, некачественным.

• Неправильное питание

Своевременный прием правильной пищи оказывает положительное влияние на все системы организма. Если ужин проходит позднее чем за 4 часа до сна и содержал тяжелые для переваривания блюда, уснуть будет не просто. Ситуацию усугубляет тот факт, что во многих домах принято запивать любой прием пищи чаем или кофе с содержанием большого количества кофеина, который и вовсе «прогоняет» сон.

• Синдром ребенка

Наверное, каждый родитель хотя бы раз замечал сбой биологических часов у ребенка, когда днем повышенная сонливость мешает активным играм, а ночью малыш сложно засыпает. То же самое может случиться и со взрослым человеком.

• Вредные привычки

Употребление алкоголя, наркотических препаратов и табакокурение возбуждающе действуют на нервную систему. Из-за этого сон долго не приходит. Хотя бывает случаи, когда в состоянии сильного алкогольного опьянения человек быстро засыпает, однако его сон поверхностный, прерывистый.

• Дискомфорт

Может быть вызван неправильным микроклиматом, какими-то заболеваниями, недостатком места, неудобной кроватью и другими причинами. Все это отрицательно сказывается на скорости засыпания и качестве отдыха.

То есть существует много причин развития недосыпа. Борьба с заболеванием обязательно включает в себя поиск и избавление от источника плохого сна, а не только лечение симптомов.

Особенности недосыпа у представителей разных полов

Причины нарушения сна у мужчин и женщин, как правило, различны, как и сам механизм протекания заболевания. Представительницы слабого пола более восприимчивы в эмоциональном плане, поэтому их недосып часто связан с какими-то психологическими проблемами. Обычно такое недомогание характеризуется затяжным протеканием и сложным лечением.

Мужчины страдают от недосыпа чаще всего из-за каких-то внешних проблем, например, сложности на работе или резкие изменения в жизни. Интересно, что при появлении в доме ребенка недосып обычно развивается именно у отца. Мать в скором времени эмоционально абстрагируется от сложностей, связанных с малышом и подстраивает свой распорядок дня под режим ребенка.

Симптоматика

Чтобы понять, что в жизни человека присутствует хронический дефицит отдыха, надо знать симптомы, которые его сопровождают.

• Признаки недосыпа «налицо»

Недостаток сна сопровождается покраснением глазных яблок, припухлостью век, синими кругами под глазами. Болезненная бледность и неряшливый внешний вид – верные спутники недосыпа.

• Со стороны нервной системы

Полноценный отдых человеку необходим, так как именно в глубокой фазе происходит восстановление всех систем организма, в том числе и нервной. Если качество сна низкое, вскоре дадут о себе знать замедленная реакция, повышенная раздражительность, импульсивные поступки, агрессия.

• Другие симптомы

Один из первых признаков сбоя в работе органов желудочно-кишечного тракта – тошнота от недосыпа, которая появляется уже на 2-3 день нехватки отдыха. Далее снижается иммунитет, ухудшается зрение, обостряются хронические болезни. Более чем у 80% пациентов с недостатком сна наблюдается неконтролируемый набор веса и преждевременное старение.

При обнаружении любых симптомов необходимо начать самостоятельное лечение или обратиться к врачу.

Психологические последствия

С точки зрения психологии неопрятный внешний вид и постоянная сонливость – не самые страшные последствия недосыпа. Когда происходят деструктивные изменения в нервной системе человека, страдает головной мозг. Значительно ухудшается кровообращение во фронтальной коре, что приводит к таким негативным реакциям как:

• Кратковременная потеря памяти;
• Неспособность к логическому мышлению;
• Частые головокружения;
• Снижение концентрации внимания.

При длительном недостатке сна происходят серьезные психические нарушения, что приводит к развитию депрессии, невроза, приступам агрессии. Врачи советуют таким пациентам домашнее лечение, отказ от вождения автомобиля и выполнения профессиональных обязанностей, связанных со сложной или опасной работой.

Физиологические последствия

При недостатке отдыха организм подвергается сильнейшему стрессу, из-за чего происходит гормональный сбой. В итоге это приводит к набору лишнего веса. Интересно, что килограммы откладываются, несмотря на то, что человека тошнит от недосыпа.

Парадокс объясняется просто – поскольку организм работает в замедленном ритме, усвояемость глюкозы падает. При этом повышенная выработка гормона голода вынуждает часто потреблять калорийную пищу. Как результат – избыток энергии переходит в жировые отложения.

Вследствие постоянного стресса, повышается давление в кровеносных сосудах. Патологии сердечно-сосудистой системы развиваются медленно, но никак не проявляют себя до критического момента. В зоне повышенной опасности находятся гипертоники, поскольку для них вероятность получить инсульт значительно выше, чем для гипотоников или людей с нормальным давлением.

Нарушение нормального кровотока приводит к постоянным головокружениям и даже обморокам вследствие кислородного и глюкозного голодания. Температура тела от недосыпа повышается, поэтому человек путает недостаток отдыха с развивающейся простудой или гриппом, и начинает неправильное лечение, что только усугубляет ситуацию.

В медицинской практике есть доказательства того, что если человек не будет спать вовсе, то через 7-10 дней его ожидает летальный исход. Конечно, риск смертности при систематическом недосыпе ниже, чем при полном отсутствии сна, однако он все же превышает нормальное значение на 300%.

Лечение

Если недосып только начал развиваться, то обращаться к врачу не обязательно, так как недуг хорошо поддается лечению. Для этого достаточно:

• Нормализовать режим дня;
• Проводить больше времени на воздухе, чтобы обогащать организм кислородом;
• Обустроить спальное место комфортно;
• Исключить дневной сон;
• Отказаться от вредных привычек и перейти к здоровому образу жизни.

Но если симптомы заболевания проявляются постоянно, надо узнавать, как лечить хронический недосып. Лучше всего обратиться к лечащему терапевту. После проведения лабораторного обследования, он уточнит специфику заболевания и сможет перенаправить к более квалифицированному специалисту по этой проблеме. Если же хочется ускорить процесс, то можно сразу записаться на прием к неврологу, так как в большинстве случаев именно он помогает справиться с нарушениями сна.

Специалисты выделяют несколько методик борьбы с недосыпом:

• Лекарственные препараты

Могут быть представлены легкими снотворными средствами или мощными транквилизаторами, которые назначают в зависимости от уровня сложности заболевания. Медикаменты назначают, если основа болезни лежит в нервном расстройстве, эмоциональной или психологической неустойчивости.

• Народные средства

В сложных случаях используются как вспомогательные, а в простых – как основные средства лечения. Ванны с расслабляющими травами и легкие седативные чаи позволяют нормализовать фазы сна и улучшить качество отдыха.

• Массаж

Необходим, когда наблюдается сильная зажатость мышечного корсета, особенно в области шеи и плеч. Лечебный курс позволит сбросить лишнее напряжение, расслабиться. Лучше всего выполнять такую процедуру непосредственно перед сном или за несколько часов до него.

Любая лекарственная терапия состоит из комплексного подхода, включающего в себя нормализацию режима дня и соблюдение гигиены сна. Без этих составляющих все дополнительные меры не принесут результата.

Возможные осложнения

Многие люди не догадывается, что нехватка сна приводит к проблемам со здоровьем. Последствия недосыпа для организма могут быть разнообразны.

• Снижение потенции у мужчин

Гормональный дисбаланс приводит к уменьшению выработки тестостерона примерно на 15%, что негативно сказывается на половой функции и качестве интимной жизни. Естественно, это приводит к еще большим психологическим проблемам.

• Частые заболевания

Общее снижение иммунитета делает организм незащищенным против вирусов и бактерий. В результате человек начинает часто болеть. Если недосып связан с проблемами на работе, то нужно помнить, что постоянные больничные вряд ли положительно скажутся на карьере.

• Снижение зрения

Перенапряжение глазного нерва приводит к его отечности. Внутричерепное давление повышается, наблюдаются деструктивные процессы в сосудах, что приводит к значительно потере остроты зрения.

• Диабет

Проблемы с функционированием органов ЖКТ и усвояемостью глюкозы повышают риск развития сахарного диабета. Особую осторожность следует соблюдать людям с предрасположенностью к заболеванию.

• Сокращение продолжительности жизни

Статистические данные показывают, что люди, нормализовавшие свой режим дня, живут, как правило, дольше лиц с бессонницей. При этом продлить время жизни не помогают даже снотворные препараты.

• Онкологические заболевания

Во время сна организм активно вырабатывает мелатонин, подавляющий выработку раковых клеток в определенных органах. Отсутствие полноценного отдыха приводит к снижению выработки мелатонина и повышению риска развития раковых опухолей.

Это наиболее частые осложнения, которые диагностируют у пациентов с хроническим недостатком сна. Зная, чем опасен недосып, можно предупредить развитие патологических процессов и улучшить качество жизни, строго следуя правильному распорядку дня.

Советы сомнологов

Скрыть следы недосыпа на лице наилучшим образом поможет здоровый сон. Для его улучшения врачи советуют:

• Временно ввести в свой распорядок дня дневной отдых продолжительностью 1-1,5 часа;
• Отказаться от использования электронной техники за 1,5-2 часа до отхода к ночному сну.

Улучшить качество сна также помогут систематические физические нагрузки, соблюдение оптимального микроклимата в помещении, достаточное количество кислорода и следование правильному питанию. Все эти меры помогут предупредить развитие недосыпа или вылечить его начальную стадию, чтобы исключить серьезные осложнения и вернуть высокое качество жизни.

Смотреть видео: Хроническая усталость | Большой скачок