Зевота – один из самых загадочных и малоисследованных физиологических процессов. Много лет ученые не могут окончательно установить, почему зевает человек. При этом давно замечено, что этот физиологический акт зевания оказывает на организм благотворное действие. И дело здесь не только в насыщении организма кислородом, как считалось еще в прошлом веке.
Что такое зевота
Зевота – это непроизвольное дыхательное движение, которое можно представить в виде следующего алгоритма:
- человек широко открывает рот;
- одновременно происходит сильный вдох открытым ртом;
- вдох сопровождается вибрирующим звуком (его издают голосовые связки) и потягиванием всего тела;
- на некоторое время дыхание задерживается;
- короткий быстрый выдох.
Люди зевают всего несколько раз в день. Продолжительность одного зевания около 6 секунд.
О том, что такое зевота, задумывался еще Гиппократ. Он считал, что при помощи этого действия человек охлаждает тело и избавляется от вредного воздуха. Позднее, в средние века, считалось, что зевание вызвано вторжением в организм нечистой силы. Прошли тысячелетия, но ученым до сих пор не удалось окончательно установить точных причин и механизма этого акта.
Виды зевоты и механизм ее развития
Условно зевоту можно разделить на 3 вида: физиологическую, патологическую и зеркальную. На вопрос, зачем человек часто зевает, однозначного ответа нет. Зевота может иметь разные причины.
Акт зевания связан с раздражением субталамических структур мозга, отвечающих за общую регуляцию функций организма; оттуда подается команда органам-мишеням и происходят следующие физиологические процессы:
- расправляются легкие, альвеолы наполняются воздухом;
- улучшается кровообращение;
- основной причиной зевания является проблема нехватки кислорода; когда человек зевает, повышенный объем кислорода поступает в кровь, попадает в ткани, в том числе в нервные клетки, включается механизм активизации обмена веществ;
- снимается спазм мышц, в том числе стенок бронхов и скелетной мускулатуры (при потягивании);
- снимается нервное напряжение, успокаивающее действие, но в определенных обстоятельствах может даже слегка тонизировать (например, во время экзамена);
- последние исследования установили, что зевание способствует охлаждению ткани головного мозга; при интенсивном процессе может даже снижаться температура тела;
- этот дыхательный акт помогает избавиться от заложенности в ушах и болей при полете в самолете.
Физиологические причины
Физиологическая зевота – рефлекторный акт, широко распространенный среди людей и других млекопитающих, а также среди рыб и рептилий (зевают даже крокодилы). Она является реакцией организма, направленной на восстановление работы кровеносной и центральной нервной систем. Способствует адаптации организма к определенной ситуации. Почему человек часто зевает? Физиологические причины:
- при переутомлении, сонливости, после тяжелых физических или эмоциональных нагрузок;
- при длительной однообразной деятельности, когда рассеивается внимание;
- при длительном нахождении в вынужденной позе;
- в помещении с недостаточным содержанием кислорода в воздухе, где находится одновременно несколько человек;
- зевать хочется в жарком душном помещении;
- при перепадах атмосферного давления, способствующих заложенности ушей (например, в самолете).
Патологические причины
Врачи считают, что многократная зевота сопровождает некоторые патологические состояния. Может быть несколько причин этого процесса:
- скрытое внутреннее кровотечение; если еще и падает артериальное давление (АД), то это может стать поводом для экстренной операции;
- приступы мигрени с резким расширением сосудов головного мозга и застоем крови также часто сопровождаются многократным зеванием;
- нарушение мозгового кровообращения, связанное с обструкцией (закупоркой) и спазмом сосудов, предынсультное состояние – головной мозг ощущает дефицит кислорода;
- нестабильная стенокардия, предынфарктное состояние — от дефицита кислорода страдает сердечная мышца;
- резкое снижение АД у гипотоников или у лиц, страдающих перепадами АД;
- нарушения гормонального фона – снижение функции щитовидной железы, сахарный диабет, климактерические нарушения;
- некоторые психические заболевания – шизофрения, эпилепсия;
- истерические неврозы;
- недосыпание и связанная с ним хроническая усталость;
- любая другая патология, сопровождающаяся дефицитом кислорода в крови.
Когда это опасно
Зевота становится опасным симптомом, когда она беспокоит:
- постоянно и без причины; человек ощущает усталость и все время зевает;
- предшествует каким-то другим симптомам; некоторые зевают, например, перед приступами мигрени или стенокардии.
Если вы заметили, что зеваете появляется именно так, надо посоветоваться с врачом. Причины зевоты у взрослого человека должны быть установлены и по возможности устранены.
С точки зрения психологии
Многие считают зевание симптомом вялости, скуки, сонливости. Но на самом деле этот акт часто появляется при нарушении эмоционального состояния. Например, во время серьезных переговоров он может свидетельствовать о повышенной тревожности и неуверенности в себе. Механизм его связан с работой вегетативной нервной системы, иннервирующей внутренние органы. У человека внезапно появляется ощущение нехватки воздуха и он зевает.
Во время депрессии чувство подавленности и бессмысленности жизни также сопровождается ощущением нехватки воздуха и зеванием. Зевание может также сопровождать приступы истерических демонстративных неврозов, целью которых является привлечение к себе внимания.
Почему процесс зевания заразителен
Зевота отличается удивительной заразительностью, из-за чего она получила название зеркальной зевоты. Так, если идет скучная лекция и кто-то вдруг сладко зевнет, очень быстро этот процесс распространится на всю аудиторию. Интересно, что даже если зевают домашние любимцы – кошки или собаки – заразное действие передается их хозяевам и наоборот; на вопрос, почему зевота так заразна, ученые дают два ответа:
- Было установлено, что причина зевоты связана с эмпатией (способностью к сопереживанию): чем ближе и эмоциональнее связи между людьми, тем более заразительна зевота; зевает практически каждый. Способность к сопереживанию и зевание – взаимосвязанные процессы.
- Еще одно объяснение заразительности дает нейрофизиология. В нашем головном мозге есть клетки, отвечающие за зеркальное отражение какой-то деятельности. Это не обязательно должна быть зевота (хотя именно приступ зевоты чаще всего отражается зеркально). Желание зевнуть передается через такие зеркальные нейроны. К зеркальным отображениям относят любые непроизвольные движения: постукивание пальцами по твердой поверхности, покачивание ногой.
Почему зевают во время разговора
Во время разговора высокое эмоциональное напряжение и тревожность могут стать причиной желания зевнуть. Это сказывается на межличностных отношениях и социальных контактах, так как зевание часто воспринимается окружающими как признак невоспитанности или отсутствия интереса к обсуждаемой теме. То есть, означает, что если человек зевнул, значит проявил неуважение. Если человек знает за собой такую особенность, лучше заранее подготовиться к важному разговору, предупредив появление неприятного симптома при помощи специально разработанных общих рекомендаций или упражнений.
Почему люди зевают в церкви
Зевание в церкви некоторыми воспринимается как недостаток религиозности. Но это не всегда так, причиной могут быть самые разные внешние обстоятельства:
- духота в церкви из-за скопления большого количества народа;
- монотонность церковной службы;
- ощущение вины за желание зевнуть.
Все вместе это может формировать у человека зевательный рефлекс. Такой рефлекс может проявляться в церкви даже при отсутствии внешних факторов, которые его сформировали. Если человек зевнул (чего не бывает?), то это вовсе не говорит об отсутствии религиозности. Мысли об этом нужно пресекать, не давать им наращивать чувство вины. Помогут также различные упражнения, проведенные непосредственно перед посещением церкви.
С зеванием связаны и некоторые религиозные мифы. Так, существует суеверие, что в широко раскрытый во время зевоты рот может влететь нечистая сила, предупредить это можно только крестным знамением зевающего; по времени появления примета совпадает с распространением христианства.
Чтобы добиться полной сосредоточенности во время молитвы дома, нужно:
- молиться ежедневно в одно и то же время перед домашними иконами – со временем вырабатывается рефлекс сосредоточенности и внимания;
- перед молитвой удалить из комнаты телефон, детей, домашних животных; выключить бытовые приборы, которые могли бы помешать молитве;
- при сильной усталости можно молиться и через силу: мозг может не воспринимать такую молитву, а душа обязательно ее примет.
Причины частого зевания у детей
Зевота у детей может иметь также физиологические и патологические причины. К физиологическим причинам относятся: душное помещение, тугое пеленание младенца перед сном, переедание. Таким детям рекомендуется:
- ежедневное пребывание на свежем воздухе на менее трех часов при любой погоде;
- лечебная гимнастика дошкольников или посильные занятия спортом для школьников;
- правильное, согласованное с педиатром питание; на это необходимо обратить особое внимание;
- сон в предварительно проветренном помещении.
Но зевота у детей (особенно у младенцев до года) достаточно часто является признаком перинатальных поражений нервной системы (ППНС)– поражений, которые произошли в период с 22-ой недели внутриутробного развития до 7 дней включительно после рождения. Дети с ППНС начинают беспокоиться, срыгивать, зевать. Поэтому часто зевающего ребенка нужно показать неврологу, не дожидаясь первого планового осмотра в три месяца.
Важно вовремя выявить ППНС и проводить регулярное лечение под контролем невролога. К году у таких детей симптомы поражения головного мозга проходят. Не пролеченные ППНС могут проявляться у детей старшего возраста в виде головных болей и отставания в школе.
Как избавиться от зевоты
А нужно ли избавляться? Если этот симптом беспокоит постоянно и не имеет видимых причин, то следует обратиться к врачу и пройти полное обследование.
От физиологического процесса избавляться не стоит, ведь это рефлекторный акт. Только появившись, он тут же восстанавливает нормальное состояние организма. Но общественное мнение часто рассматривает зевание как отсутствие интереса, игнорирование чего-то. Поэтому в различных ситуациях требуется поступать по-разному. Стоит необходимо обратить внимание, что иногда зевок просто требуется подавить.
Как подавить зевоту? Есть несколько способов.
Общие рекомендации:
- В душном жарком помещении открыть окно или форточку – таким образом можно насытить воздух кислородом;
- Расслабить стягивающую тело одежду;
- Сделать резкий глубокий вдох и медленный выдох;
- Умыться прохладной водой или протереть лицо влажной салфеткой;
- Выпить воды;
- Облизать губы;
- Если есть возможность, выйти на свежий воздух и пройтись быстрым шагом;
- Если причина зевоты – монотонная работа, нужно периодически на несколько минут переключаться на что-то интересное, а потом опять возвращаться к работе;
- Если зевают все окружающие, чтобы не зевнуть в ответ, постарайтесь мысленно занять себя чем-то интересным, например, вспомнить в подробностях давно прочитанную книгу или сериал.
Упражнения
Как еще можно избавиться от зевоты? Для того, чтобы не зевать, можно несколько раз в день делать комплекс дыхательных упражнений, активизирующих головной мозг. Их можно включать в другие комплексы, так что возьмите за правило делать утреннюю гимнастику или комплексы упражнений, выполняемых в перерывах на работе, с дыхательными упражнениями. Некоторые упражнения можно делать незаметно во время лекции или деловой встречи. Вот эти упражнения:
- Поэтапное дыхание. Сидя на стуле сделать глубокий, но не полный вдох, затем поэтапно несколько раз вдохнуть, задерживая дыхание на 2 секунды. Так же поэтапно выдохнуть. Если есть такая возможность, выдох лучше сопровождать звуком «хм». Если делать длительные вдохи, а потом такие же выдохи, можно нормализовать состояние организма; суть заключается в активизации вегетативной нервной системы и подавлении зевка. Повторить 5 раз, постепенно увеличивая число подходов. Активизирует, способствует концентрации внимания.
- Вдыхание приятного запаха. Сидя на стуле, закрыть глаза и представить цветок со знакомым запахом, который вам всегда очень нравился. Это могут быть розы, ландыши, фиалки и другие цветы. Можно также мысленно вдыхать запах любимых духов, визуально представив себе флакон. Как можно медленнее и глубже вдохнуть запах, постепенно наращивая скорость вдоха. Выдох в обычном режиме. Хорошо успокаивает, возвращает ясность мысли.
- Выталкивание воздуха через нос. При сомкнутых губах быстро втянуть несколько раз живот, постепенно ускоряя интенсивность упражнения. Это способствует выталкиванию воздуха через нос с о своеобразным звуком. Упражнение можно сочетать с любыми ритмичными движениями в такт движениям живота. Хорошо активизирует, придает бодрости, полностью устраняет желание зевнуть.
- Звучное дыхание. Вдохнуть глубоко через рот, медленно считая до 7, а выдохнуть еще медленнее. Между вдохом и выдохом задержать дыхание на 3 секунды. Как можно медленнее выдохнуть, издавая протяжный звук «и». В идеале выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Но вначале стоит просто стараться сделать его слегка длиннее вдоха. Улучшает мозговое кровообращение, активизирует работу мозга. Если причиной неконтролируемых зевков является нервное напряжение, лучше издавать шипящий звук «ш».
- Закончить комплекс можно активным массажем ушных раковин. Их можно просто сильно потереть обеими руками в течение минуты.
Здоровый сон
Хороший сон ночью сам по себе способствует устранению сонливости и желания позевать днем. Если человек будет ночью хорошо спать, зевота днем его будет беспокоить очень редко. Чем лучше он высыпается, тем бодрее себя чувствует в течение дня, на него меньше действуют любые внешние факторы: стрессы, длительное пребывание в душном помещении и т.д. Количество сна не всегда связано с его качеством: один человек высыпается после 6 часов сна, другому же нужно не меньше 8. Здоровому сну способствуют:
- активный образ жизни, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе перед сном;
- правильное рациональное питание; не наедаться на ночь, но и голодным ложиться не стоит; перед сном можно выпить стакан кефира или съесть яблоко;
- обустройство удобного места для сна; отход ко сну всегда в одно и то же время;
- отсутствие непомерных физических и эмоциональных нагрузок в течение дня;
- если выявлены какие-то нарушения дыхания во сне (храпение, кратковременные остановки дыхания), следует обратиться к врачу и устранить;
- можно в дневное время прилечь, но просто подремать 15 – 20 минут; длительный глубокий дневной сон вреден;
- нельзя злоупотреблять снотворными: многие из них вызывают привыкание и пристрастие, а также к ним постепенно развивается толерантность (переносимость) организма и требуется увеличение дозировки; на следующих день после приема снотворного усиливается сонливость и желание зевать.
Следим за спиной и ведем здоровый образ жизни
Боли в спине начинают многих беспокоить уже в молодом возрасте. Это связано с малоподвижным образом жизни, отсутствием нагрузки на мышцы, поддерживающие позвоночник. Но проблемы с позвоночником могут ощущаться людьми постоянно и в виде других симптомов: слабости, усталости, снижения работоспособности, перепадов АД.
Это так называемы вегетативные симптомы, связанные с ущемлением вегетативных волокон корешков спинного мозга. Вегетативная нервная система (ВНС) обеспечивает иннервацию стенок кровеносных сосудов и внутренних органов. Если в работе ВНС происходит сбой, обеспечена хроническая усталость, сопровождающаяся постоянным зеванием.
Для укрепления мышц позвоночника стоит включать в состав утреннего комплекса гимнастики соответствующие упражнения, постепенно наращивая нагрузку (число подходов). Самое главное – регулярное выполнение гимнастики. Это приводит к укреплению мышц спины и устранению вегетативных симптомов, в том числе частого зевания.
Пересматриваем питание
Здоровое питание – одно из главных условий активного образа жизни. Ведь почему человек зевает? В крови появляется дефицит кислорода, нарушается обмен веществ, от которого зависит обновление клеток и получение энергии на осуществление всех физиологических процессов в организме. Восстановить нормальный обмен веществ можно при помощи правильного питания. Нужно соблюдать следующие правила:
- питаться регулярно, в одно и то же время не менее 3 – 5 раз в день;
- употреблять больше овощей, фруктов и зерновых (каш) – это продукты, содержащие сложные углеводы, они должны составлять основу рациона, так как обеспечивают организм энергией;
- белковая пища должна быть нежирной: нежирные сорта мяса, молочные продукты; исключение составляет жирная морская рыба – содержащиеся в ней жирные кислоты очень полезны для обмена веществ;
- животные жиры организму необходимы, но их содержится достаточно в нежирных продуктах (мясе и молоке); растительные масла можно использовать для приготовления различных блюд и заправки салатов; особенно полезно оливковое масло;
- употреблять больше жидкости – до 1,5 л в сутки, не считая первых блюд;
- из рациона следует исключить: сладости, сдобу, жирные мясные продукты, жареные блюда;
- нельзя переедать; это так же вредно, как длительное голодание: приводит к нарушению пищеварения и работы печени, что отрицательно сказывается на общем состоянии организма и обмене веществ.
Что делать, если зевота связана с каким-то заболеванием или приемом лекарств
Зевание может быть связано с различной патологией. В таком случае оно появляется часто, беспричинно или является предвестником таких состояний, как мигрень, приступы стенокардии, сильные головные боли на фоне нарушения мозгового кровообращения и т.д.
Такие состояния требуют немедленного обращения к врачу. Начинать следует с терапевта, а затем он направит больного на различные исследование и консультации узких специалистов.
Иногда причиной постоянного желания зевать является прием каких-то лекарственных препаратов. В инструкции к лекарствам такой побочный эффект обязательно указывается. Например, антидепрессант Флуоксетин в норме снимает депрессию и тревожность, не вызывая сонливости. Но в побочных эффектах этого препарата сонливость есть. Это же касается антигистаминных средств последнего поколения, которые должны только снимать симптомы аллергии, не вызывая сонливости. Но в побочных эффектах этих препаратов сонливость присутствует.
Поэтому, если сонливость и бесконечные зевки нарушают привычный распорядок дня и оказывают отрицательное воздействие на работоспособность и эффективность работы, стоит проконсультироваться с врачом и узнать, насколько необходим прием тех или иных лекарств.
Можно ли контролировать зевоту
Зевоту контролировать можно, выполняя заранее дыхательные упражнения и насыщая организм кислородом. Помогают снять зевок следующие действия:
- резко вдохнув и выдохнув;
- приложив ко лбу на несколько секунд мокрую холодную салфетку;
- выполнив любое активное движение.
Профилактика
Предупредить частое зевание можно только соблюдая правила здорового образа жизни и рационального питания. Помогут также дыхательная гимнастика, массаж ушных раковин и отсутствие затяжных стрессов. Но в большинстве случаев ничего этого не требуется, так как это полезный для организма физиологический процесс.