Название такого заболевания как бессонница говорит само за себя – это разновидность расстройства сна, когда человек не способен заснуть. Существует несколько психоэмоциональных и физиологических факторов развития болезни, однако чаще всего недуг диагностируют у женщин, ожидающих ребенка. Бессонница при беременности – это частое явление, основанное на преображениях организма в течение всех 40 недель вынашивания плода.
Причины возникновения
В настоящее время врачи пристально следят за состоянием здоровья всех будущих матерей и их будущих детей. Статистика, собранная на основании медицинских карт позволяет получить точную статистическую информацию об изменении организма женщин и частоте возникающих осложнений.
Согласно этим данным бессонница у беременных возникает в первом и во втором триместре в 80% случаев, а непосредственно перед родами этот показатель доходит до 97%.
Основные факторы, влияющие на отсутствие полноценного отдыха – это физиологические изменения:
- Судороги в ногах из-за отеков;
- Боли в пояснице;
- Частое мочеиспускание;
- Токсикоз беременных;
- Зуд живота, бедер, груди;
- Появление тренировочных схваток;
- Толчки малыша в утробе матери;
- Одышка.
Все физиологические причины обуславливаются резким увеличением веса, неравномерным распределением нагрузки на позвоночник, перепадом гормонов, увеличением давление на внутренние органы. Помимо этого, большой живот ограничивает количество поз для сна – уже нельзя лежать на груди или спине, а для поворота на другой бок неизбежно приходится просыпаться.
К психологическим факторам асомнии относится естественная тревожность за состояние здоровья ребенка, а также страх перед родоразрешением. Врачи отмечают, что беременные становятся эмоциональны и чувствительны – они не выносят критики в свой адрес, часто плачут над сентиментальными рассказами и постоянно находятся в нервном напряжении по множеству причин.
Естественно, такое состояние негативно сказывается на самочувствии мамы и потенциально опасно для будущего малыша, поэтому бессонница требует лечения. Методика выбирается после установления причин заболевания.
Виды бессонницы
Специалисты выделяют две классификации асомнии – по причине и времени возникновения. Если говорить о негативных факторах, которые влияют на развитие бессонницы, то можно выделить такие разновидности болезни как:
- Ситуативная
Иначе ее также называют приходящей, поскольку явление дает о себе знать только при очень сильных эмоциональных переживаниях – как печальных, так и радостных. Чаще всего проявляется ситуативная болезнь в первые месяцы беременности.
- Кратковременная
Такая асомния связана с изменениями в организме и продолжается до тех пор, пока женщина не привыкнет к новому состоянию. Обычно для этого нужно 1-3 недели. Если же бессонница мучает беременную более месяца, надо обязательно проконсультироваться с врачом.
- Хроническая
Болезнь такого типа, как правило, проявляется еще до беременности, а во время вынашивания ребенка сильно обостряется. В результате женщина месяцами не может отдохнуть и подготовиться к предстоящим родам. Бороться с хронической бессонницей при беременности приходится седативными народными средствами или медикаментозными лекарствами, в зависимости от степени сложности болезни.
По времени возникновения асомнию разделяют на следующие виды:
- Стартовая
Проявляется в начале отдыха, когда требуется не менее одного часа, чтобы уснуть. Обычно проявляется такая бессонница на последних неделях беременности, когда усиливаются волнения из-за скорых родов.
- Срединная
Асомния, возникающая несколько раз в течение ночи. Характеризуется поверхностным отдыхом и частичным или полным отсутствием глубокого сна. Возникает, как правило, при частых позывах к мочеиспусканию или если ребенок проявляет сильную ночную активность.
- Финальная
Представляет собой ранний подъем – беременная просыпается в промежутке с 3 до 5 утра и больше не может уснуть. При этом женщина чувствует себя очень усталой, появляется «разбитое» состояние.
Каждая разновидность асомнии может возникнуть в любой момент беременности вследствие физиологических изменений или психологических факторов. Однако если трудности с засыпанием ночью не мешают полноценному отдыху в дневное время, то и волноваться не стоит – таким образом организм матери подстраивается под ритм жизни ребенка.
Симптоматика
У каждого человека асомния проявляется по-своему. Чаще всего с сокращением времени сна связаны такие симптомы как:
- Ухудшение концентрации;
- Хроническая усталость;
- Значительно снижение трудоспособности;
- Раздражительность;
- Плохое самочувствие;
- Снижение иммунитета.
Все эти проявления потенциально опасны, поэтому при возникновении хотя бы одного из них надо проконсультироваться с врачом и попытаться решить проблему сразу.
Проявления инсомнии в разных триместрах
Как известно, врачи разделяют все время вынашивания ребенка на три периода или триместра. Промежутки времени примерно равны по продолжительности, однако каждый из них характеризуется какими-то особенностями. Нарушение сна в период беременности в этом смысле не является исключением и проявляется по-своему.
Первый период
Триместр характеризуется большим выбросом прогестерона, непосредственным образом влияющего на развитие плода на ранних этапах. Организм как бы отдает все силы на формирование новой жизни, из-за чего возникает сильная усталость. Бессонница в начале беременности возникает, потому что женщина ложится подремать днем и режим сбивается. В этом случае не надо беспокоиться, поскольку организм достаточно отдыхает в комфортное для него время.
Еще одна причина, бессонницы при беременности на ранних сроках – это эмоциональная нестабильность. Перевозбуждение или раздраженное состояние не дают организму возможность спокойно отдохнуть. В такой ситуации наиболее эффективными являются медитации и различные ритуалы, снимающие нервное напряжение.
Второй период
Второй триместр традиционно считается самым спокойным – гормональный фон полностью преобразуется, а увеличившийся живот еще не причиняет сильного дискомфорта. Чаще всего инсомния отступает, однако некоторые женщины, наоборот, впервые жалуются на расстройство сна. Бессонница при беременности во втором триместре развивается из-за таких негативных факторов как:
- Отсутствие адекватного ритма жизни
Беременная обязана придерживаться режима дня, чтобы обеспечить полноценное развитие плода. А это значит, что надо соблюдать время отхода ко сну, отказаться от тонизирующих напитков за 2-3 часа до отдыха, исключить продолжительный обеденный сон.
- Анемия
Второй триместр – это время, когда активно развиваются различные системы организма малыша, «высасывая» ресурсы из будущей мамы. Очень часто этот период характеризуется анемией или малокровием, то если значительным снижением гемоглобина. Состояние восстанавливается естественным образом, при включении в рацион определенных продуктов или с помощью медикаментов.
- Внешние негативные факторы
Очень часто женщины в положении становятся чувствительны к внешним условиям, а их предпочтения меняются. Так, например, если в комнате жарко или, наоборот, холодно, проблемы со сном не заставят себя ждать.
Третий период
Бессонница при беременности в третьем триместре появляется у 97% женщин. Это объясняется простыми физиологическими особенностями:
- Объемный живот не позволяет принять комфортную позу;
- Частые позывы сходить в туалет прерывают даже поверхностный отдых;
- Тренировочные схватки не дают уснуть по психологическим причинам – женщина переживает, что начались роды;
- Ребенок уже большой, поэтому мама чувствует каждое его шевеление, что также мешает отдыху, особенно если малыш решил «порезвиться».
Еще она особенность организма, обуславливающая бессонницу при беременности на поздних сроках – это подготовка к смене режима дня, что неизбежно произойдет после родоразрешения. Многие женщины замечают, что просыпаются через равные промежутки времени, составляющие 2-3 часа, то есть тот самый период, когда новорожденный просыпается для очередного кормления.
Лечение асомнии при беременности
Беременность – это время, когда прием большинства медикаментозных средств категорически воспрещается. Врачи назначают лекарства только тогда, когда польза для матери превышает возможный вред для ребенка, поэтому такая методика лечения рассматривается в последнюю очередь.
Обеспечение хороших условий для сна
Очень часто инсомния возникает из-за неправильной подготовки ко сну. Есть несколько правил, которые позволят избежать трудностей с засыпанием:
- Прием пищи не позднее 3-4 часов до отдыха
Около 3 часов требуется организму, чтобы переварить плотный ужин и не менее 30 минут на расщепление небольшого перекуса. Если лечь спать сразу после еды, желудок продолжит работать как при бодрствовании, не давая перейти в «спящий» режим другим системам организма.
- Оптимальный температурный режим
Врачи советуют ложиться спать при температуре в комнате около 20 градусов. Однако нельзя забывать и об индивидуальных особенностях. Некоторым женщинам во время вынашивания ребенка постоянно душно, поэтому для них оптимальная температура не превышает 15 градусов, а другие мерзнут и комфортно себя чувствуют лишь при 25 градусах. Если стандартные показатели температуры и влажности воздуха окажутся неподходящими, придется подбирать идеальный вариант, основываясь на собственных ощущениях.
- Удобное спальное место
На поздних сроках многие женщины предпочитают спать на большой кровати в одиночестве. Не стоит стесняться этого желания, ведь новые объемы требуют большего пространства, чем раньше, а в объятиях мужа порой становится слишком жарко. Если кажется, что места мало, надо поговорить с супругом и мягко объяснить ему почему стоит временно отказаться от совместного сна.
С физиологической точки зрения беременная женщина должна отдыхать на левом боку – в таком положении обеспечивается стабильный нормальный кровоток. Поддерживать живот поможет специальная подушка.
Релаксация
Когда человек пребывает в нервном возбуждении, то бессонница не заставит себя ждать. То же самое утверждение верно и для беременной. Чтобы обеспечить спокойный отдых, следует провести ряд расслабляющих процедур за 15-20 минут до сна:
- Небольшая прогулка;
- Медитация;
- Теплый душ;
- Специальный массаж;
- Ароматерапия.
За полчаса до сна можно также выпить легкий седативный чай с экстрактами мяты, шалфея, мелиссы.
Упражнения
Асомнию в ряде случаев вызывает недостаточная обогащенность крови кислородом. Простая дыхательная гимнастика позволит исправить это допущение:
- Быстрые вдохи и выдохи «по-собачьи» в течение одной минуты;
- Глубокий вдох, задержка дыхания на 15-20 секунд и выдох;
- Поверхностное дыхание в течение одной минуты без напряжения мышц пресса.
Правильной технике выполнения этих упражнений обучают на курсах по подготовке к родам – знание о том, как правильно дышать, позволит подготовиться к родоразрешению и снизить физическое напряжение.
Медикаменты
Врач назначает прием лекарственных средств только в том случае, если бессонница сильно сказывается на самочувствии беременной женщины. Поскольку безопасных средств для борьбы с заболеванием нет, лечение проводится в условиях стационара под круглосуточным контролем специалистов.
Что нельзя делать перед сном
Безобидные, на первый взгляд привычки, могут стать причиной серьезных проблем с отдыхом. Что делать во время беременности не рекомендуется:
- Выпивать более 1,5-2 литров жидкости в течение суток;
- Принимать мочегонные отвары трав;
- Пить чай или кофе перед сном;
- Использовать спиртовые настои в любом количестве;
- Принимать снотворные препараты.
Еще следует полностью отказаться от курения, алкоголя и других вредных привычек, способных навредить ребенку.
Возможные осложнения
Некоторые женщины считают, что расстройство сна не является заболеванием и не уделяют проблеме должного внимания, предпочитая выспаться в выходной, или когда представится возможность. На самом деле бессонница может спровоцировать развитие таких осложнений как:
- Увеличение тонуса матки;
- Выкидыш;
- Проблемы с органами сердечнососудистой системы;
- Ухудшение психоэмоционального состояния;
- Высокий показатель утомляемости.
При появлении асомнии во время беременности, следует сразу начать комплексную терапию лечения любыми доступными безопасными средствами. Такой подход позволит справиться с заболеванием в начале развития и избавиться от проблем в будущем.