На каком боку лучше спать для здоровья: особенности и рекомендации для различных ситуаций

Одну из ключевых ролей в организации качественного отдыха играет поза, выбранная для сна

Комфортный сон зависит от множества факторов – это и микроклимат в помещении, и удобная кровать, и качественное постельное белье. Одну из ключевых ролей в организации качественного отдыха играет поза, выбранная для сна. Оказывается, что от того, на каком боку спит человек, зависит интенсивность регенерирующих процессов в организме. Кроме того, удобная позиция поможет поскорее уснуть и продлить общее время сна.

На каком боку лучше спать

Органы в организме человека расположены не симметрично – именно на этот факт надо ориентироваться, выбирая, на какому боку спать лучше. Однозначно ответить на этот вопрос нельзя, так как в частном случае организму для восстановления необходима повышенная интенсивность протекания определенных процессов.

Соответственно, некоторые люди чувствуют себя хорошо, если спят на левом боку, а другие – только если уснули на правом. Главное, на что надо ориентироваться – собственное самочувствие. Если по утру ощущается заряд бодрости, есть хорошее настроение и силы к новым свершениям, то поза для отдыха выбрана верно.

Чтобы понять, как позиция для сна может повлиять на состояние здоровья, надо подробнее разобрать, какие процессы происходят в организме во время отдыха.

Сон на левом боку

Сон на левом боку не имеет никаких недостатков и оказывает на организм только положительное действиеУ сна на левом боку есть целый ряд преимуществ.

  • Восстановление лимфатической системы

С левой стороны находится большое количество лимфатических узлов и сосудов. Когда человек лежит на этом боку, происходит интенсивная фильтрация лимфы, за счет чего вся система восстанавливается и укрепляется.

  • Активное кровообращение

Полая вена – одна из главных – расположена в правой части тела. При повороте на левый бок давление на нее снижается, сжатие уменьшается, и кровь интенсивно циркулирует, омолаживая организм, насыщая его клетки кислородом и питательными веществами.

  • Снятие изжоги

Если вечерняя и ночная изжога – частая проблема, то засыпать следует только на левом боку. Дело в том, что желудок так же находится слева, поэтому в такой позиции минимизируется шанс попадания «продуктов» его жизнедеятельности в пищевод, чем и обуславливается гастроэзофагеальный рефлюкс.

  • Комфортное пищеварение

Когда наблюдаются проблемы с работой желудка, поджелудочной железы и кишечника, рекомендуется спать на левом боку. Это положение обеспечивает оптимальное расположение органов без излишнего давления на них, содержимое толстого кишечника не стопорится, а свободно перемещается. В итоге утренний туалет проходит легко и своевременно.

  • Снятие спинных болей

Отдых на левом боку способствует снятию давления, оказываемого на позвоночный столб. С уменьшением нагрузки снимается и перенапряжение, отступает болезненность.

Сон на левом боку не имеет никаких недостатков и оказывает на организм только положительное действие, поэтому именно его в большинстве случаев рекомендуют врачи для ежедневного отдыха.

Сон на правом боку

Многие пациенты сталкиваются с распространенной проблемой – врач посоветовал спать на левой стороне, но долгожданное забытье не приходит до тех пор, пока не повернешься на правый бок. Оказывается, этому есть научное объяснение. В процессе отдыха температура человека немного снижается, по сравнению с нормальным значением. На правом боку этот процесс проходит значительно быстрее, чем на левом, поэтому и на нем засыпать проще, особенно, если дома жарко.

Кроме этого, отдых на правой стороне оказывает такое благотворное влияние на организм как:

  • Облегчение и временное снятие симптоматики желчекаменной болезни;
  • эффективная борьба со стрессом и повышенной тревожностью;
  • яркие сны с положительным настроем.

Однако отдых на правом боку тормозит фильтрацию лимфы и негативно сказывается на пищеварении, поэтому постоянно практиковать его без острой необходимости не рекомендуется.

Как спать при беременности

Выбор позиции для сна беременным женщинам – это непростая задача, на решение которой оказывают влияние такие факторы как количество зарождающихся детей и их вес, размер живота, предлежание и т.дВыбор позиции для сна беременным женщинам – это непростая задача, на решение которой оказывают влияние такие факторы как количество зарождающихся детей и их вес, размер живота, предлежание и т.д. Если в первом триместре будущие мамы еще практикуют сон на спине, то с 4-5 месяца это становится невозможным из-за возросшего давления на позвоночник. Остается только решить какой бок выбрать – правый или левый.

В первую очередь, врачи рекомендуют ориентироваться по собственному состоянию и самочувствию. Но если определиться сложно, то лучше засыпать на левой стороне – такое решение станет отличной профилактикой затекания, кислородного голодания малыша, проблем с пищеварением женщины.

Как правильно спать при болезнях спины

Независимо от этиологии заболевания спины, снижение нагрузки на позвоночник поможет ослабить боль и способствует полноценному отдыху. Для этого поза должна быть максимально комфортной, чтобы сохранять естественное положение скелета. Врачи рекомендуют соблюдать несколько простых правил:

  • Сон на левом боку;
  • если хочется полежать на спине, то под колени следует положить подушку, чтобы снять давление на поясничный отдел позвоночника;
  • использовать специальные ортопедические матрасы и подушки, поддерживающие отдельные части тела.

Те же самые правила касаются не только ночного сна, но и дневного отдыха. Если захотелось прилечь, следует вспомнить на каком боку лучше спать для здоровья и принять правильную позицию. Это позволит снять напряжение и облегчить боль в пораженных частях позвоночника.

Правильная и удобная позиция для сна – важный элемент в организации полноценного отдыхаПоза при заболеваниях дыхательной системы

Проблемы с дыханием обычно неравномерны – затяжные ремиссии чередуются с обострением, во время которого спать становится очень сложно. Нормальному отдыху мешает кашель, одышка, сужение просвета гортани. В этот период особенно важно выбрать удобную для засыпания позу, которая будет ориентирована на особенности недуга и облегчит дыхание:

  • При отхождении мокроты – на правом или левом боку;
  • при интенсивном кашле – на высокой подушке.

Категорически воспрещается лежать на спине или животе.

Сон при заболеваниях сердца

Особенность сердечно-сосудистых заболеваний в том, что они заставляют чувствовать дискомфорт в положении лежа. Неудачная позиция может привести к увеличению нагрузки на сердце и обострению симптоматики. Кардиологи советуют придерживаться следующих рекомендаций перед отходом ко сну:

  • Исключить позицию на животе;
  • выбрать подушку достаточной высоты, чтобы голова была слегка приподнята;
  • по возможности избегать сна на спине, так как происходит перегруз сердечной мышцы.

Те же самые советы актуальны для людей, которые остро реагируют на все жизненные неурядицы – сон с пониженной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему улучшит стрессоустойчивость организма.

Борьба с изжогой во время сна

На каком боку спать при изжоге – вопрос, который интересует многих пациентов с соответствующей проблемой. То, что кислотный рефлюкс проявляется в неудачной позе можно проверить на практике, но мало кто знает от чего это зависит.

Желудок находится с левой стороны брюшной полости. Когда человек ложится на правый бок, под действием силы тяжести желудочный сок попадает в пищевод, вызывая неприятные ощущения. Ситуация осложнится, если повернуть голову в сторону подушки.

При позиции на левом боку желудок находится снизу – желудочный сок не достает до уровня пищевода, поэтому не попадает в него, что является естественной профилактикой изжоги. Если во время сна появились симптомы кислотного рефлюкса, нужно просто перевернуться на левый бок и подождать 10-15 минут.

В какой позе спать после еды

Плотный и поздний ужин – главный враг здорового сна, ведь он создает чувство тяжести, не дает организму расслабиться, так как необходимо переваривать пищу. По этой причине диетологи советуют ложиться спать не ранее чем через 3 часа после последнего приема пищи. Однако следовать этому правилу получается не всегда и возникает вопрос, на каком боку спать после еды.

Всей системе желудочно-кишечного тракта проще работать, если человек находится в вертикальном положении, поэтому по возможности после ужина следует походить или посидеть. Но если обстоятельства вынуждают лечь спать, то лучше выбрать для этих целей левый бок – так нагрузка на органы пищеварения будет меньше.

Правильная и удобная позиция для сна – важный элемент в организации полноценного отдыха. Если хочется сохранить здоровье, продлить молодость, поддерживать хорошее настроение и всегда просыпаться бодрым, стоит прислушиваться к организму и не пренебрегать правилами сна.

Смотреть видео: на каком боку лучше спать

Поделиться в соц. сети

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*