Мелатонин – гормон, открытый немногим более 60 лет назад. Основной функцией является регуляция циклов «сон – бодрствование». Изучение этого соединения продолжается. Уже известно, что оно оказывает воздействие на все органы, восстанавливает клетки, подавляет их быстрое неконтролируемое деление (пролиферацию), характерное для опухолей.
Мелатонин — что это такое и за что отвечает
Это секрет шишковидной железы (эпифиза) – одного из самых загадочных и малоизученных отделов головного мозга. Сразу после открытия секрета эпифиза в конце 50-х годов прошлого века считалось, что соединение отвечает только за регуляцию циркадных биоритмов. Этот секрет действительно необходим для сна, так как вырабатывается в темноте, способствует нормальному засыпанию, спокойному ночному сну.
За что еще отвечает мелатонин? Было установлено, что функция не ограничиваются регуляцией циркадных ритмов. Соединение является отличным антиоксидантом, предотвращающим старение организма, способствующее сохранению молодости, долголетию. Было установлено, что секрет подавляет пролиферацию клеток (размножение делением). Это очень важное свойство, так как неконтролируемая пролиферация является признаком злокачественных опухолей. Изучение соединения продолжается, нас ждет еще много удивительных открытий.
Полезные свойства
В чем польза мелатонина? Абсолютно точно на этот вопрос пока ответить нельзя: действие этого соединения на организм человека еще изучается. Но уже известны многие полезные свойства. Польза биологически активного вещества мелатонина проявляется в следующих свойствах:
- Способности регулировать биологические ритмы человека. Это нормализует сон, состояние нейроэндокринной системы, устраняет последствия стрессов, предупреждает развитие тревожности и депрессии. При дальних перелетах с быстрой сменой поясов способствуют адаптации организма в окружающей среде.
- Антиоксидантных свойствах – подавлении токсического действия свободных радикалов – продуктов, образующихся в результате обмена веществ, разрушающих клетки и ткани, что приводит к преждевременному старению.
- Стимулирующем воздействии на иммунную систему – иммунные клетки уничтожают клетки опухоли. В крови образуются антитела к инфекционным возбудителям.
- Подавлении пролиферации – неконтролируемого деления клеток опухоли;
- Активизации обмена веществ. Повышается чувствительность клеток к инсулину, что способствует сжиганию жира. Поэтому мелатонин может быть использован для похудения.
- Регуляции работы желудочно-кишечного тракта.
- Положительном воздействии на функции клеток головного мозга (нейронов).
Выработка в организме
Как и где вырабатывается мелатонин в организме? Это происходит в шишковидной железе под действием ферментов из незаменимой аминокислоты триптофана (она поступает в организм с пищей). Сначала образуется нейромедиатор (с его помощью передаются нервные импульсы) серотонин. Затем из серотонина также под действием ферментов образуется мелатонин.
Выработка эпифизом мелатонина в организме человека происходит в ночное время. Пик синтеза, секреции приходится на время, с 24 часов до 5 часов утра. Это обеспечивает здоровый ночной сон, полноценный отдых. Днем синтезируется преимущественно серотонин, который способствует появлению ощущения счастья.
Образующееся в эпифизе соединение переносится по кровеносной системе к органам – мишеням: гипофизу, гипоталамусу и др. Транспортировка гормона осуществляется белками крови – альбуминами. После выполнения своей функции соединение при помощи ферментов разлагается в печени, выводится через почки. Содержание его в крови определить трудно, так как оно постоянно меняется из-за разложения в печени. Косвенно содержание определяется по количеству метаболитов (продуктов обмена) в моче.
Циклически меняющийся ритм секреции позволяет регулировать сон, а также дневную активность человека. Сбои в выработке секрета эпифиза у здоровых людей появляются, если они регулярно работают по ночам или спят при включенном свете.
Установлено, что это биологически активное вещество вырабатывается также клетками некоторых органов: желудочно-кишечного тракта, легких, почек, печени, надпочечников и некоторых других. Функционирование этих клеток не зависит от освещения.
К чему приводит дефицит
Действие этого соединения на организм человека изучено не полностью, исследования еще продолжаются. Проведенные эксперименты на животных, наблюдения за больными людьми выявило, что при длительном дефиците этого гормона в организме происходят изменения. Симптомы недостатка мелатонина:
- Сбой биологических ритмов, нарушение сна, процесса засыпания, адаптации организма к смене часовых поясов;
- Снижение иммунитета, что приводит к частым простудам, развитию хронических инфекционно-воспалительных процессов, опухолей;
- Нарушение обмена веществ; падает чувствительность клеток-мишеней к инсулину; это приводит к появлению сахарного диабета 2-го типа (инсулиннезависимого),ожирения, атеросклероза, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- Быстрое старение, так как больше не подавляется токсическое воздействие свободных радикалов;
- Развитие пограничных расстройств психики: неврозов и депрессий, так как это биологически активное вещество оказывает сглаживающий эффект на ЦНС (стимулирует выработку нейромедиатора ГАМК, тормозящего ЦНС и серотонина);
- Подавление функции половых желез за счет подавления выработки гормонов гипофиза; мелатонин также влияет на выработку других гормонов, последствия дефицита на другие железы внутренней секреции изучаются.
Вырабатывается ли гормон сна днем
О том, когда вырабатывается мелатонин у человека, сегодня известно все. Шишковидной железой он начинает активно вырабатываться после 21 часа, когда темнеет. Заканчивается активная секреция с восходом солнца. В светлое время суток его выработка снижается в 30 раз.
Другие ткани (кишечник, легкие, почки и др.) секретируют это соединение независимо от времени суток, но в небольшом количестве, не покрывающем потребности человека.
Как проводится анализ
Уровень мелатонина в крови определяется в условиях стационара методом иммуноферментного анализа (ИФА). Для получения объективной картины кровь должна быть взята несколько раз через определенные промежутки времени, так как соединение начинает распадаться уже через 45 минут после поступления в кровь.
Метод ИФА выявляет наличие исследуемого вещества в крови при добавлении специального реагента. Реагент связывается с гормоном, образуя соединение определенного цвета. По интенсивности окрашивания определяют концентрацию.
Нормальные показатели
Норма гормона зависит от времени суток, возраста человека. В темное время суток нормой считается содержание 80 — 100 пг/мл (пикограмм/1 мл), днем этот показатель снижается до 10 пг/мл.
У детей его количество в крови нарастает постепенно, к 1 – 3 годам значительно превышает показатели взрослых. После трех лет его содержание постепенно снижается. Для детей до трех лет нормой является показатель 325 пг/мл.
С возрастом содержание вещества в крови снижается, достигая после 60 лет в темное время суток 20 пг/мл.
Если уровень повышен
Повышение содержания этого биологически активного вещества вызывает:
- Подавление функции половых желез за счет снижения секреции гонадотропных гормонов гипофиза, половых гормонов. Это вызывает:
- Замедление полового созревания у подростков;
- Снижение полового влечения, импотенцию у мужчин, фригидность у женщин; поэтому мелатонин не стоит принимать мужчинам с нарушенной потенцией;
- Ранний климакс, бесплодие.
- Психические нарушения вследствие устранения регулирующего тормозящего действия меланотонина на организм: психозы, маниакальные состояния (патологическая восторженность, длительное возбуждение).
- Повышенную чувствительность к различным веществам и инфекционным факторам, аллергические реакции, аллергические заболевания.
Как устранить дефицит мелатонина
Как повысить мелатонин в организме? Это возможно только при комплексном подходе к проблеме. Необходимо:
- Соблюдать режим дня, отводить на сон не менее 8 часов; лучше, если сон будет приходиться на темное время чуток; для этого нужно раньше ложиться спать, раньше вставать;
- Отказаться от ночных работ;
- Перед сном не смотреть телевизор и не работать на компьютере: световое излучение этих приборов препятствует протеканию необходимых биохимических процессов;
- Обеспечить полную темноту во время сна; если это невозможно, надеть на глаза темную повязку; ночник лучше подбирать в диапазоне зеленого цвета;
- Обеспечить нормальную температуру воздуха; оптимальной будет температура +20 — 21°С;
- На протяжении дня нужно находиться на свежем воздухе или в хорошо освещенном помещении;
- Ввести в рацион питания продукты, содержащие мелатонин, триптофан;
- По назначению врача принимать лекарственные препараты с синтетическим мелатонином.
Правильное питание
Отрегулировать гормональный состав можно при помощи питания. Лучшим источником являются вишня и черешня. Их рекомендуется принимать перед сном, это устраняет бессонницу.
Так же действуют выпитый перед сном ромашковый чай или съеденный банан.
Незаменимая аминокислота триптофан (поступает в организм с пищей) жизненно необходима организму для получения серотонина, из которого синтезируется гормон. Триптофан содержится:
| Наименование | Содержание (мг на 100 г) |
| Икра рыб | 980 |
| Морская рыба | 300 |
| Речная рыба | 180 |
| Баранина, телятина, курица | 210 – 290 |
| Твердые сорта сыра | 780 |
| Другие молочные продукты | 190 – 220 (в зависимости от жирности) |
| Арахис, горох, фасоль | 280 |
| Яйца, шоколад | 200 |
| Крупы | 150 – 180 |
| Овощи (свекла, капуста, морковь, помидоры) | 33 – 54 |
| Фрукты (финики, чернослив, бананы) | 75 — 35 |
Ежедневное включение продуктов, богатых триптофаном в рацион, способствует выработке мелатонина в организме. Это положительно воздействует на естественные биоритмы человека, способствовать быстрому засыпанию и продолжительному спокойному сну.
Продукты, которые не стоит принимать на ночь:
- калорийную пищу, особенно мясо;
- острые приправы;
- крепкие чай, кофе, а также шоколад;
- крепкие спиртные напитки.
Меланин и мелатонин — в чем разница?
Меланин и мелатонин – похожие названия, есть ли между ними разница и в чем она заключается? Меланин – это пигмент, который образуется в клетках кожи, скапливается там, защищая кожу от избыточного воздействия ультрафиолетовых лучей, а также других вредных факторов. В организме меланин синтезируется из различных биологически активных веществ. Для его синтеза требуются аминокислоты триптофан, тирозин. Синтез усиливается под воздействием ультрафиолетовых лучей.
Мелатонин и меланин — разные вещества, выполняющие разные функции. Мелатонин – это секрет эпифиза, для его синтеза также требуется аминокислота триптофан. Но этот гормон не подойдет для получения красивого загара: у него сосем другие функции. Основными функциями являются нормализация циклических биоритмов «сон-бодрствование», регуляция работы нейроэндокринной, иммунной систем, предупреждение старения.
Препараты, содержащие мелатонин
Выпускаются лекарственные препараты, действующим веществом которых является синтетический гормон, изготовленный из растительного сырья. Его действие аналогично действию естественного мелатонина в организме человека. Лекарство выпускается под названиями: Меларитм, Соннован, Мелаксен, Какспал Нео, Меларена, Циркадин.
В одной таблетке содержится 0,3 или 3 мг действующего вещества. Препарат относится к легким снотворным, адаптогенным и успокаивающим средствам. Он отлично регулирует засыпание, качество, продолжительность сна. Некоторые специалисты рекомендуют прием мелатонина для похудения, так как он регулирует работу нейроэндокринной системы. Но в аннотациях к лекарствам таких рекомендаций нет.
Принимают препарат за полчаса до отхода ко сну в дозировке, назначенной врачом. Таблетки 0.3 мг принимают курсом лица, работающие по ночам, вынужденные спать при свете. Показан прием препарата при повышенной утомляемости в пожилом возрасте, депрессии. Курс лечения – 1,5 – 2 месяца.
Таблетки по 3 мг принимают за день до перемены часовых поясов и в течение 2 – 5 дней после этого.
Продолжительность курса лечения индивидуальна. Из побочных эффектов известны:
- иногда на фоне приема лекарства появляются головные боли, сонливость утром, которые проходят через неделю приема;
- возможно появление тошноты, рвоты, поноса, отеков; о том, стоит ли продолжать прием препарата, лучше посоветоваться с врачом;
- при появлении аллергических реакций от приема таблеток придется отказаться.
Прием мелатонина для сна противопоказан при следующих заболеваниях и состояниях:
- аллергических процессах, в том числе, при аллергии на собственные ткани пациента;
- лимфогранулематозе, лейкемии, миеломе;
- судорожных припадках;
- диабете;
- тяжелых заболеваниях почек с нарушением их функции;
- беременности, кормлении ребенка грудью.
В аннотации к этим препаратам не указано, есть ли противопоказания для применения детям. Но детских дозировок в них нет, поэтому мелатонин детям лучше не давать, так как он подавляет синтез гормона роста в гипофизе.
Мелатонин при беременности
Можно ли мелатонин беременным? Дополнительный прием этого биологически активного вещества беременным женщинам противопоказан. Опасно это соединение тем, что подавляет секрецию женских половых гормонов – эстрогенов, прогестерона. При недостатке прогестерона возрастает риск выкидыша, так как основной его функцией является подавление сократительной способности гладкой мускулатуры матки. Особенно опасен избыток мелатонина в первые три месяца беременности.
Дефицит эстрогенов чреват нарушением созревания плода. Незрелый плод, даже если он доношенный, после рождения с трудом адаптируется во внешней среде и не всегда бывает жизнеспособным. Не исключена также мертворожденность.
Секрет эпифиза оказывает многостороннее воздействие на организм человека. Действие его еще полностью не изучено, но уже сейчас понятно, что опасен, как дефицит, так и избыток этого биологически активного вещества. Поэтому перед его приемом стоит посоветоваться с врачом.