Фаза Глубокого сна: что это такое, на что это влияет.

Процессы именуют ортодоксальным и парадоксальным периодами. Медленный сон делится на несколько стадий. Время, затраченное на него в общем цикле, уменьшается ближе к утру.

Чуть меньше трети своей жизни человек тратит на сон. Это важнейший процесс, позволяющий организму восстановить силы и хорошее самочувствие к утру следующего дня. Низкое качество отдыха, неправильное время пробуждения негативным образом скажутся на производительности и настроении человека. Во избежание таких проблем, нужно знать, что бывает несколько фаз (фаза глубокого сна, фаза быстрого сна), обеспечивающих полноценный отдых, и правильно рассчитывать время сна каждый день.

Фазы сна

В течение всей ночи организм не пребывает в одном и том же состоянии. В зависимости от определенного периода, мышечный скелет сильно расслабляется или, наоборот, приходит в тонус, «работают» различные участки мозга. Выделяют строгий циклический процесс, который в течение ночи повторяется несколько раз.

Фаза глубокого сна сменяется быстрой фазой сна и наоборот. Процессы именуют ортодоксальным и парадоксальным периодами. Медленный сон делится на несколько стадий. Время, затраченное на него в общем цикле, уменьшается ближе к утру.

Понятие медленного сна

Когда человек засыпает, то сразу же вступает в ортодоксальную фазу – это период, характеризующийся размеренным дыханием, стабильной работой сердца, сложностью пробуждения. В этот временной промежуток не наблюдается лунатизма, разговоров или каких-то резких телодвижений.

Ученые склонны полагать, что глубокий сон «отвечает» за пополнение энергетических запасов и восстановление нормальной работы всех систем организма. Предположение имеет экспериментальное подтверждение – люди, подвергшиеся интенсивным физическим нагрузкам или пребывающие в стадии обострения заболевания, находились в стадии глубокого периода дольше, чем остальные испытуемые.

Необоснованное увеличение продолжительности медленного сна свидетельствует о скрытых патологиях, например о дисфункции щитовидной железы.

Этапы

Все время, которое человек находится в стадии ортодоксального отдыха, делится на четыре этапа.

  • Дремота

Состояние, обусловленное расслаблением мышечного скелета при сохранении мозговой активности. Часто наблюдается явление, что сон переплетается с реальностью, если в комнате спящего кто-то разговаривает.

  • Засыпание

Стадия, на которой сознание постепенно отключается. В этот период сохраняется рефлекторная реакция на раздражители, поэтому любой резкий звук приводит к пробуждению.

  • Сон

Стадия максимального расслабления организма с сохранением непрерывного контроля над основными функциями, такими как дыхание. Мозг не отключается полностью, порождая сновидения.

  • Дельта-сон

Этап глубокого периода, характеризующийся полным расслаблением с сохранением контроля над основными функциями. В этот период температура тела достигает минимальной отметки, кровообращение замедляется, дыхание становится ровным и глубоким. Мозг перестает реагировать на внешние раздражители. Вывести человека из дельта-сна сложнее всего.

Особенности глубокого сна

Значительное снижение метаболизма; Активизация парасимпатического отдела нервной системы, в результате чего замедляется сердечный ритм; Улучшение процессов восстановления на клеточном уровне; Понижение выработки гормонов, кроме гормона роста; Снижение количества кислорода, нужного для жизнедеятельности.В течение парадоксального и ортодоксального периодов отдыха организм человека ведет себя по-разному. Медленная фаза отличается рядом особенностей:

  • Значительное снижение метаболизма;
  • Активизация парасимпатического отдела нервной системы, в результате чего замедляется сердечный ритм;
  • Улучшение процессов восстановления на клеточном уровне;
  • Понижение выработки гормонов, кроме гормона роста;
  • Снижение количества кислорода, нужного для жизнедеятельности.

Если парадоксальная фаза влияет на психологическое состояние человека, то ортодоксальный сон нужен для поддержания физического здоровья. Из-за улучшения восстановительных процессов в период такого отдыха врачи рекомендуют заболевшим людям спать дольше обычного, чтобы быстрее выздороветь. Если есть какие-то причины, приводящие к нарушению глубокого отдыха, человек в скором времени начнет болеть.

Эксперименты, проведенные на мышах, показали, что отсутствие медленноволнового сна может стать причиной летального исхода.

Так же рекомендуем вам прочесть статью: Быстрый сон: описание, рекомендации, что это вообще такое.

Продолжительность ортодоксальной фазы

Сегодня люди спят меньше положенного времени, однако беспокоятся о своем здоровье. По этой причине врачи все чаще слышат вопросы о том, сколько должен длиться глубокий сон.

На самом деле, нормы отдыха индивидуальны, хотя и есть общепринятые стандарты. В общем случае продолжительность медленной фазы должна составлять около 30% от общего времени сна. Значительное уменьшение этого показателя приведет к проблемам с памятью, а вот увеличение грозит появлением симптомов продолжительного сна, то есть человек проснется уже уставшим.

Измерение продолжительности ортодоксальной фазы

Точные измерения проводятся медицинским оборудованием. Однако такие приборы занимают много места, стоят дорого, а их использование нельзя назвать удобным. Для частного применения созданы трекеры сна, позволяющие определить фазу отдыха на основании показателей пульса и частоты движений.

Браслеты выглядят стильно и удобны в эксплуатации, хотя и совершают замеры с погрешностью. При совмещении их работы со смартфоном, данные передаются на мобильное устройство и хранятся необходимое время. В результате узнается продолжительность глубокого сна и отслеживается статистика на основании собранной информации.

Некоторые трекеры только показывают суммарную длительность ортодоксальной фазы за ночь, а более продвинутые устройства отображают цикл фаз в течение всего времени измерения. Естественно, цена моделей второго поколения значительно выше.

Необходимость покупки трекера человек определяет для себя самостоятельно, исходя из наличия или отсутствия проблем со сном. Если хочется просто следить за состоянием здоровья и качеством сна, то подойдет и простое устройство.

В случаях, когда диагностирована бессонница или другие проблемы с отдыхом, полупрофессиональный трекер необходим для достоверности сбора данных.

Увеличение продолжительности глубокого сна

Глубокий сон – это та фаза, с которой начинается весь цикл, поэтому человек не может ее пропустить. Однако сокращение общего времени отдыха происходит за счет этого периода в одном из оборотов цикла.Глубокий сон – это та фаза, с которой начинается весь цикл, поэтому человек не может ее пропустить. Однако сокращение общего времени отдыха происходит за счет этого периода в одном из оборотов цикла. В результате наблюдается значительное ухудшение самочувствия, плохое настроение с утра и снижение иммунитета.

При обнаружении таких признаков необходимо увеличить дельта-сон. Для этого достаточно придерживаться ряда правил:

  • Строгий контроль над временем засыпания и пробуждения – отдыхать нужно каждый день в одно и то же время.
  • Есть не позднее 3-4 часов до отхода ко сну. Позволительно пить воду или ограничиться стаканом кефира. Такая мера обусловлена тем, что организм вынужден переваривать еду, вместо того, чтобы отдыхать, а все активные процессы происходят в парадоксальной фазе.
  • Полный отказ от вредных привычек способствует очищению организма и нормализации всех процессов. В качестве альтернативы следует исключить курение, прием кофеина и алкоголя за 4-5 часов до отдыха.
  • Увеличение физической нагрузки естественным образом продлевает глубокий сон, ведь организму понадобится больше времени на восстановление.
  • Медитация расслабляет. Для кого-то это звуки или ароматы, а кому-то достаточно посидеть несколько минут в тишине, отбросив все мысли.
  • Поддержание нормальных условий в комнате – температурный режим и влажность регулируется бытовой техникой. Это позволит избежать резких пробуждений.

Еще несколько лет назад ученые советовали людям, плохо засыпающим, послушать звуки природы. Однако теперь врачебная статистика показывает, что некоторые пациенты, всю жизнь прожившие в городе, не могут погрузиться в сон без звуков машин, особенно при переезде за город на постоянное место жительства.

Увеличение дельты проводится только до адекватных значений, то есть не более 30% от общей продолжительности отдыха. Дальнейшая корректировка показателей окажет только негативное действие на организм.

Ортодоксальный сон и интеллект

Проводя исследования, ученые заметили, что хотя медленный отдых и оказывает сильное воздействие на физическое состояние человека, не обходит он стороной и умственные способности. Проводя исследования, ученые заметили, что хотя медленный отдых и оказывает сильное воздействие на физическое состояние человека, не обходит он стороной и умственные способности. Для опыта был взят список никак не связанных слов, которые испытуемые должны были запомнить перед сном.

После пробуждения оказалось, что ряд подопытных могут вспомнить большее количество маркеров, чем другие, при этом устанавливалась прямая зависимость качества памяти и продолжительности глубокой фазы.

Это подтверждает теорию о том, что во время ортодоксального сна происходит переход информации из кратковременной памяти в долговременную.

Ученым известно, что у пациентов, страдающих от бессонницы, появляется ухудшение памяти, проблемы с концентрацией, значительное снижение трудоспособности в течение дня.

Все те же самые симптомы были обнаружены у людей, лишающих себя продолжительного медленного сна. Это доказывает факт воздействия глубокой фазы на интеллектуальные способности в целом и память в частности.

Нарушения сна

Статистика показывает, что примерно четверть населения планеты страдает от расстройств, связанных с отходом ко сну. Статистика показывает, что примерно четверть населения планеты страдает от расстройств, связанных с отходом ко сну. При этом симптомы не отличаются у людей разных рас, полов и регионов проживания. Все жалобы от пациентов делят на три большие группы:

  • Долго не получается уснуть;
  • Частые внезапные подъемы в течение ночи без видимых причин;
  • Плохое самочувствие утром.

Нарушение возникает в любой фазе и любом цикле в течение ночи. Явление негативно сказывается на физическом и психическом состоянии человека, поэтому требует лечения. Чтобы понять, как решить проблему со сном, требуется установить причину ее возникновения.

Причины нарушения ортодоксального сна

Нарушение признается только в том случае, если сохраняется в течение длительного промежутка времени. Проблемы, продолжительностью до 5 дней часто связаны со сменой обстановки, часовых поясов или образа жизни, поэтому проходят сами собой после периода акклиматизации организма к новым условиям.

Если же нормальный сон не приходит более недели, причины такого состояния могут быть весьма серьезными.

  • Психоэмоциональные проблемы

Сильное потрясение, длительное пребывание в стрессовой обстановке, опасная работа – все это травмирует психику и приводит к возникновению бессонницы. Сюда же относят депрессии различной длительности, биполярные расстройства и другие подобные заболевания.

  • Болезни внутренних органов

Даже скрытно протекающие болезни, например, развивающаяся дисфункция щитовидной железы, являются причиной нарушения нормального состояния здоровья. Как следствие, человек лишается нормального отдыха. Если же заболевания сопровождаются болями, то более чем в 50% случаев они сопровождаются нарушением сна.

Особую категорию риска составляют беременные женщины. Еще во время вынашивания ребенка нормальный отдых становится невозможным, поскольку увеличившаяся масса тела и отсутствие возможности спать привычным образом причиняют постоянный дискомфорт. А после родоразрешения нормализовать фазы мешает особый ритм жизни ребенка. Отсюда и возникают депрессии беременных, периоды бессонницы и агрессии по отношению к окружающим.

Лишь единицы способны справиться с этим самостоятельно. В любом случае, врачи рекомендуют продолжительный отдых ради сохранения собственного здоровья как физического, так и психического.

Влияние стресса на глубокий сон

Если у человека есть эмоциональные расстройства, он не сможет нормально уснуть в течение длительного промежутка времени.Если у человека есть эмоциональные расстройства, он не сможет нормально уснуть в течение длительного промежутка времени. Хотя здесь многое зависит от индивидуальных особенностей организма.

Нередко люди после сильных переживаний эмоционально устают и быстро засыпают. В результате фаза глубокого сна не изменяется, что позволяет значительно проще переживать любые невзгоды.

Есть категория людей, у которых расстройства сопровождаются состоянием тревожности, переходящим в депрессию. Проблема «не отпускает» ни на минуту, и человек если и засыпает, то не отдыхает в полной мере. В этом случае поможет только лечение причины заболевания, а также временный прием легких седативных препаратов.

В медицине встречаются и иные случаи, называемые сверхсонливостью. Симптом, не менее серьезный, поскольку наступает внезапно – человек способен уснуть в транспорте, во время совещания или в очереди. При этом его состояние не будет связано с усталостью организма. Гиперсомния требует детального изучения и особого подхода к лечению.

Как вылечить нарушения сна

Чтобы определить терапию для лечения сна пациента, необходимо в первую очередь установить причины проблемы, а также продолжительность симптома.

Терапия подбирается на основании диагноза. Иногда требуется комплексный подход с нормализацией функций различных систем организма, а порой достаточно ознакомиться с правилами подготовки к отдыху и неукоснительно следовать им.

В ряде случаев, например, когда нарушения связаны со стрессом, проблему решает курс снотворных препаратов. Искусственное введение в глубокий сон позволяет организму восстановиться, и затем он функционирует в прежнем режиме.

Обнаружение пептида дельта сна

В 70-е годы 20-го века велись активные исследования в области сна и сновидений. Во время экспериментов над спящими кроликами было обнаружено, что в организме животных вырабатывается особый пептид, указывающий на дельта этап отдыха.В 70-е годы 20-го века велись активные исследования в области сна и сновидений. Во время экспериментов над спящими кроликами было обнаружено, что в организме животных вырабатывается особый пептид, указывающий на дельта этап отдыха.

Изучение этого белкового соединения в течение нескольких десятков лет позволило ученым открыть множество полезных свойств и воздействий на организм:

  • Увеличение естественной стрессоустойчивости организма;
  • Замедление процессов старения различных систем;
  • Блокирование роста злокачественных опухолей;
  • Снижение интенсивности и частоты эпилептических припадков;
  • Обезболивание.

Сегодня пептид, полученный в дельта фазе сна, применяется в различных областях медицины, а процессы, происходящие во время отдыха, до сих пор исследуются учеными.

Поделиться в соц. сети

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*