Что делать, если муж храпит, и я не могу спать?

Если муж храпит во сне, жена не может заснуть. Есть методы лечения этой проблемы, однако не все они действенны. Лучший вариант ― сводить его к специалисту, чтобы тот порекомендовал хорошие медикаменты.

Почему мужчины начинают храпеть

Вопрос о том, что делать, если муж постоянно храпит, все чаще задается на различных форумах. Причем чаще всего похрапывают именно мужчины, женщин это заболевание постигает намного реже. Однако вины сильного пола в этом нет ― только природная предрасположенность.

Мужчины более подвержены влиянию алкоголя и никотина. Вредные привычки в первую очередь негативно влияют на носоглотку, что в свою очередь и приводит к храпу.

Иногда муж сильно храпит из-за следующих заболеваний:

  • Тонзиллит.
  • Бронхит.
  • Аденоиды.
  • Ангина.
  • Полипоз.

На риск апноэ также влияют различные заболевания языка и глотки, пожилой возраст, а также лишний вес. Часто храпят мужчины, постоянно испытывающие сильный стресс в течение дня.

Симптомы

Когда в семье возникает серьезная проблема ― храп ― жена пытается сообщить об этом своему спутнику жизни. Однако редкий мужчина признается в том, что стал храпеть. Он не слышит звуков, раздающихся по ночам, и считает, что жена все придумывает. Избежать этого конфликта можно, если он прислушается к своему организму.

Помимо храпа есть несколько дополнительных симптомов. Больной человек беспокойно спит и регулярно просыпается без причины. Во сне он постоянно потеет, даже если дело происходит зимой. Просыпается невыспавшимся и уставшим. С утра часто сильно болит голова.

Наблюдается повышенная раздражительность. Человек рассеян и не может сосредоточиться на чем-то одном. Случаются провалы как в работе, так и в личной жизни.

Что делать если муж храпит

Упражнения от храпа Такое явление, как храп или апноэ известно многим, ведь от него страдает треть взрослого населения планеты от 20 лет и более 60% людей после 65 лет. В большей степени резкий низкочастотный вибрирующий звук мешает близким храпящего, которые не могут нормально уснуть в таких условиях. Но главная опасность явления кроется в возможной гипоксии, ведь симптом явно указывает на то, что организм спящего не получает необходимое количество кислорода. Поэтому если выявлено апноэ, лечение проводится в обязательном порядке. Почему человек храпит Основная причина храпа кроется в чрезмерном расслаблении мышц языка. В результате патологического процесса просвет гортани перекрывается, и человек вдыхает воздух лишь через небольшую щель. Звук порождают вибрации язычка и мягкого неба при каждом вдохе и выдохе. Существует несколько факторов, приводящих к потере тонуса мышц. Храп у женщины часто появляется во время беременности, когда просвет гортани уменьшается из-за физиологического отека тканей. У лиц любого пола – при чрезмерном увеличении массы тела вследствие неправильного образа жизни или какого-либо заболевания, например, гипотериоза. Врожденное искривление носовой перегородки и разрастание небных миндалин являются частыми причинами появления симптома у детей. Возрастные изменения сопровождаются снижением мышечного тонуса, в результате чего человек начинает храпеть. Не стоит также забывать о том, что курение и злоупотребление алкоголем приводят к отекам и воспалению в области гортани, поэтому храп является неизменным спутником людей после запоя. Эффективные упражнения от храпа Современная медицина готова предложить несколько медикаментозных средств от храпа, которые будут бороться с симптомом, увеличивая просвет гортани в процессе отдыха. Но препараты помогают избавиться от самого апноэ, не устраняя причины его развития, поэтому после окончания курса лекарств неприятное явление снова даст о себе знать. Единственное эффективное лечение, которое поможет забыть о проблеме надолго без вреда для организма – упражнения против храпа. Только регулярные тренировки способствуют восстановлению мышечного тонуса, предотвращая чрезмерное расслабление тканей во время сна. Врачи разработали свод упражнений для профилактики апноэ. Выполнять их необходимо утром сразу после сна и вечером примерно за 30 минут до того, как ложиться в кровать. Минимальная длительность одной тренировки составляет 10 минут. Для ощутимого результата необходим месяц занятий, поэтому стоит запастись терпением. В качестве бонуса такая гимнастика помогает устранить «второй подбородок». Упражнение сопротивление Основано на преодолении собственного сопротивления. Техника выполнения: Ладонь приставляют к подбородку, и давят на него снизу вверх; В это время нужно открывать и закрывать рот, двигая только нижней челюстью и преодолевая сопротивление руки. Еще одна распространенная версия тренировки заключается в движении челюстью вперед-назад. В это время нужно давить ладонью на подбородок спереди, как бы вдавливая его внутрь. Выполняется упражнение не менее 3-4 минут. Карандаш во рту Упражнения от храпа с карандошомТренировка для укрепления жевательных и глотательных мышц. Наиболее эффективна, если выполнять ее перед сном. Техника проведения предельно проста: Нужно взять деревянную палочку (или карандаш) и расположить ее между рядами зубов; Затем следует несильно сдавливать челюсти, как бы стараясь перекусить препятствие. Для ощутимого эффекта процедуру повторяют в течение 5 минут. Во время подобной тренировки нужно соблюдать осторожность и не надавить на карандаш слишком сильно, чтобы не повредить зубы или действительно не перекусить дерево, что потенциально опасно травмами. Упражнение жевание Гимнастика храпящих не сложна в выполнении, но зачастую требует немало времени, особенно когда речь идет о действенных упражнениях, к одному из которых относится «жевание». Выполняется следующим образом: В сидячем или стоячем положении голову фиксируют ровно, чтобы подбородок находился в параллели к полу; Рот немного приоткрывают и перемещают челюсть вправо-влево, имитируя жевание; На первом этапе нужно сделать суммарно 100 движений; На втором этапе рот также остается приоткрытым, а тренировка заключается во вращении челюстью по часовой стрелке и против (по 30 повторений в одну сторону). После выполнения комплекса на раннем этапе лечения часто возникают неприятные ощущения в области челюсти – это нормальное явление, которое говорит о том, что мышцы получили хорошую нагрузку. Свист упражнения от храпаПроводя исследования, врачи выяснили, что очень сложно подобрать упражнения для укрепления неба, однако, такие все же есть. Свист – одно из них. Его выполнение будет эффективным даже в том случае, если человек никогда не умел и так и не научился свистеть. Выполняется тренировка на свежем воздухе в первой половине дня. Выйдя на улицу, нужно высоко поднять голову и пытаться издать свистящий звук. 25 раз на вдохе и такое же количество повторений на выдохе. Распевка Эстрадным и оперным певцам, да и всем людям, занимающимся вокалом не нужно выполнять упражнения от храпа. Причина кроется в том, что напряжение голосовых связок во время распевки и исполнения музыкальных произведений естественным образом поддерживает мышцы гортани в тонусе. Чтобы пение максимально эффективно избавляло от сужения просвета гортани, нужно, держа голову прямо, распевать звуки «и», «ы» и «у» в порядке очередности, напрягая язык. Суммарно один комплекс включает в себя 60 распевок. Но если такое занятие кажется скучным, а петь нравится, то можно подобрать плей-лист с произведениями, где часто тянутся именно эти звуки и пропевать песни полностью. Такое упражнение от храпа в домашних условиях не только помогает вылечить апноэ, но и поднимает настроение. Давление языка Еще одна тренировка, позволяющая зафиксировать просвет носоглотки шеи во время сна, доступна к выполнению в любое время и в любом месте. Язык сильно прижимают к небу и статично задерживают на 10-15 секунд. После короткого перерыва нужно выполнить вторую часть – с усилием потянуть язык к гортани, так же фиксируя его положение на 10-15 секунд. В завершение тренировки языком сильно давят на внутреннюю поверхность верхних зубов. Весь комплекс повторяют 3 раза. В течение всего времени выполнения упражнений дышать следует через нос, а губы держать плотно сомкнутыми. Полоскание Водные процедуры рекомендуются для тренировки мышц гортани мужчинам как наиболее простой способ профилактики храпа. Для этого нужно взять 200-250 мл теплой воды, растворить в ней половину десертной ложки соли и полоскать горло стандартным образом, издавая громкие булькающие звуки. Подобная тренировка занимает не менее трех минут. Языковое упражнение упражнения от храпа языкВысовывая язык наружу как можно дальше, его удерживают в таком положении до 5 секунд. Действие повторяют 25-30 раз. Несмотря на кажущуюся абсурдность, это одно из самых эффективных упражнений. Рыбка Гимнастика храпящих состоит из целого комплекса упражнений, некоторые из которых довольно просты, но рекомендуются к выполнению только в помещении и вдали от посторонних глаз. Именно к таким тренировкам относится открывание и закрывание рта. Техника проводится только в домашних условиях, потому что на улице велик риск того, что в открытый рот залетит насекомое или пыль, что потенциально опасно для организма. Кроме того, человек, выполняющий упражнение, со стороны выглядит немного странно и может стать объектом пристального внимания окружающих. Сначала нужно открыть рот максимально широко и задержаться в таком положении на 10-15 секунд. Затем с тем же усилием плотно сжимают губы и вновь задерживаются в статичном состоянии на четверть минуты. За одну тренировку выполняют 5 повторов. Упражнение улыбка Иногда его также называют «уточка». Обусловлено такое расхождение тем, что во время выполнения нужно поочередно растягивать губы, будто в улыбке, а затем вытягивать их вперед, как будто пытаясь кого-то поцеловать. За один подход делают 30 повторов. Гимнастика для дыхания Тренировка на укрепление дыхательных мышц помогает вылечиться от храпа и повысить общую выносливость организма, обогатить его кислородом. Комплекс выполняется дважды в день не менее одного месяца. Повороты головой Вдыхая поворачивают голову в сторону правого плеча, на выдохе возвращают в первоначальное положение, а затем выполняют движение в другую сторону. Суммарно за один подход делают 40 поворотов. Наклоны Не поворачивая, голову попеременно наклоняют к правому и левому плечу. Во время наклона делают глубокий быстрый вдох, а выдох произвольный. По 15 повторений в каждую сторону. Кивки Голову наклоняют прямо вниз, стараясь достать подбородком груди. Во время движения вниз делают резкий вдох, а затем – медленный выдох. Достаточно проделать упражнение 25 раз за одну тренировку. Упражнения из йоги для лечения храпа Еще один вид гимнастики дыхания основан на методах йоги и включает в себя комплекс особых упражнений. Ртом делают медленный вдох и резкий выдох через нос, растирая пальцами крылья носа. Сохраняя технику дыхания, легонько постукивают пальцами в области переносицы и по бокам носа. Закрывая одну ноздрю, делают медленный вдох. Затем затыкают другую ноздрю и делают такой же медленный выдох, слегка постукивая пальцем по крылу открытой ноздри. Затем стороны меняют. Подобную гимнастику выполняют ежедневно утром и вечером. Она позволяет не только избавиться от апноэ, но и служит отличной профилактикой различных заболеваний носоглотки. Храп способен понизить качество жизни не только человека с симптомом, но и всех его близких, поэтому квалифицированное лечение лучше, чем прием сильных снотворных препаратов. Регулярное выполнение комплекса упражнений способствует укреплению мышц и стабилизации дыхания во сне.Не все уверены, возможно ли побороть храп или лучше даже не тратить силы на бессмысленную борьбу. Однако несколько действенных методик есть. В первую очередь приобретите специальную ортопедическую подушку. Желательно отдать предпочтение высоким вариантам.

Попросите своего избранника не спать на спине ― по статистике храп чаще всего возникает в этом положении. При необходимости аккуратно переверните спящего на бок, стараясь не разбудить его.

Создайте в доме комфортную психологическую обстановку. Постарайтесь не ругаться с мужем и не высказывать ему претензий по поводу своей бессонницы. Постоянный стресс только усугубит проблему, а не поспособствует ее решению.

Поговорите об этом с мужем

Один из главных методов того, как можно раз и навсегда избавить мужа от храпа, ― это пройти путь лечения вместе с ним. Один из главных методов того, как можно раз и навсегда избавить мужа от храпа, ― это пройти путь лечения вместе с ним. Не нужно устраивать скандалов и говорить о проблеме с претензией. Но и скрывать ее не нужно ― порой звуки храпа могут быть предвестниками серьезных заболеваний.

Аккуратно подойдите к этой теме. Не стоит лишний раз жаловаться и плакаться ― так вы заставите своего избранника чувствовать себя хуже. Расскажите, что это заболевание поражает немало мужчин, но от него нужно избавиться.

Смотивируйте своего избранника найти пути решения проблемы. Вместе с ним пересмотрите его день и попытайтесь выяснить, что именно стало причиной ночных раскатов.

Скорректируйте питание

Добавьте в его жизнь правильное питание, спорт. Довольно часто причиной апноэ становится лишний вес и неправильный образ жизни. Начните готовить только полезную пищу. Добавьте в ежедневный рацион больше овощей и фруктов, желательно свежих. Готовьте только отварное куриное мясо или рыбу. Лучше забыть о жирных или жареных продуктах.

Начните вместе с ним бегать по утрам. Запишитесь на фитнес или в какие-либо иные спортивные секции. Больной должен больше двигаться. Хороший выход ― утренняя и вечерняя гимнастика. Если нет возможности ходить в зал регулярно, хотя бы занимайтесь вместе по вечерам. Пара упражнений не займет много времени, но поможет укрепить организм и иммунную систему.

Попробуйте использовать народные методы

Традиционная медицина и народная мудрость располагают множеством средств для избавления от неприятности. Одной из лучших методик по праву считается лечение облепиховым маслом.Народные средства от храпа рекомендуют съедать вечером перед ужином варенные овощи. При необходимости можно сделать икру. Перетрите морковь на терке и подавайте гарниром с другими блюдами.

Перед сном перетрите немного листов капусты и смешайте ее с медом. Такой раствор поможет избавиться от различных проблем с дыханием. Принимать такое лекарство нужно на протяжении 10 дней.

Постоянно нужно заставлять мужа пить. В день нужно выпить хотя бы литр чистой, не водопроводной воды. Это позволит вывести из организма слизь, из-за которой часто возникает такой храп.

В спальне можно поставить аромалампу с маслами ромашки или иных трав. Это позволяет увлажнить комнату, улучшить сон и избавиться от проблем с храпом.

Регулярные упражнения

упражнения от храпа языкСуществует ряд упражнений, позволяющих избавиться от проблем с храпом. Выполнять их нужно регулярно. Желательно ― перед сном. Минимальный курс ― несколько недель, желательно проводить упражнения хотя бы полгода.

Для начала просто максимально высуньте язык изо рта. Задержитесь так на несколько минут. После этого постарайтесь достать кончиком до неба или хотя бы до губ. После этого аккуратно прижмите язык к небу. Постарайтесь продержаться так хотя бы 10 или 15 секунд.

Сначала широко откройте рот, а после ― постарайтесь прижать кончик языка к небу. Подвигайте нижней челюстью ― сначала назад, вперед, влево и вправо, после прокрутите против и по часовой стрелки.

Препараты

Помогают от храпа различные сосудосуживающие капли. Можно использовать «Санорин» или «Називин». При этом нельзя использовать их слишком часто, чтобы не было привыкания. Если перед сном постоянно заложен нос, можно использовать спреи на морской воде или травах ― они безопасны, не приводят ни к каким осложнениям, не вызывают привыкания.

Одним из достаточно подходящих при проблеме лекарств считается «Снорстоп». Эффективные таблетки можно принимать при легком и ненавязчивом храпе. Позволяет расширить стенки сосудов, облегчить дыхание и избавить от постоянного храпа по ночам.

Если причиной стала аллергия, помогут соответствующие спреи ― «Назонекс» или «Слипекс». Можно также прибегнуть к соответствующим биологически активным добавкам.

Приборы

СРАРПобывав у врача, можно получить рекомендации об использовании специальных приборов. На современном рынке представлены удобные и небольшие клипсы, надеваемые на переносицу. Они позволяют расширить носоглотку и облегчить дыхание. Основной недостаток ― не слишком удобные. К ним мужу придется долго привыкать.

Еще один вариант ― небольшая соска, только предназначенная для взрослых. Также свободно продается в аптеках. Оно аккуратно помещается в рот, а язык прячется в специальную выемку, где немного вытягивается.

Избавление от храпа с помощью операции

Иногда храп мешает сну. Человек становится слишком раздражительным, не может ни на чем сконцентрироваться. Существуют различные методы хирургического вмешательства. Но прибегать к этим способам лучше только в крайних случаях. Возможны неприятные осложнения.Иногда храп мешает сну. Человек становится слишком раздражительным, не может ни на чем сконцентрироваться. Существуют различные методы хирургического вмешательства. Но прибегать к этим способам лучше только в крайних случаях. Возможны неприятные осложнения.

Используется радиоволновая или лазерная терапия. При помощи этого метода устраняются все дефекты глотки и неба, что позволяет значительно облегчить дыхание. Среди недостатков ― высокая стоимость. Провести операцию можно не в каждом городе ― придется ехать в крупный населенный пункт.

Обратиться к врачу

Первое, что вы должны делать с храпом мужа, ― это отвести его к врачу. В небольших больницах помочь с проблемой может ЛОР. Однако его советы относятся к разряду общих. Он не сможет провести операцию.

В крупных медицинских центрах есть сомнолог. Этот специалист специализируется конкретно на храпе. Дополнительные специалисты ― оториноларинголог, эндокринолог и аллерголог. Лучше пройти полное обследование и не экономить на здоровье.

Поделиться в соц. сети

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*